Makanan Yang Dapat Menurunkan Tekanan Darah Tinggi
Makanan Yang Dapat Menurunkan Tekanan Darah Tinggi – 20 Makanan Terbaik untuk Hipertensi (Tekanan Darah Tinggi) Memilih makanan yang tepat dapat membantu menjaga bahkan menurunkan tekanan darah. Berikut adalah 20 makanan teratas yang harus dimakan untuk hipertensi (tekanan darah tinggi).
Hipertensi atau tekanan darah tinggi adalah kondisi yang sangat umum di kalangan orang Malaysia. Itu juga merupakan katalis yang menyebabkan penyakit serius lainnya seperti penyakit jantung, serangan jantung dan stroke. Tekanan darah normal adalah 120/80 mmHg. Pada orang yang terus-menerus memiliki tekanan darah 130/80 mm Hg. Seni., akan didiagnosis menderita hipertensi. Di Malaysia, pembacaan permanen 140/90 mmHg. Seni. cukup untuk mendiagnosa penyakit ini.
Makanan Yang Dapat Menurunkan Tekanan Darah Tinggi
Ini juga merupakan faktor risiko utama untuk penyakit serius seperti stroke, penyakit jantung koroner, gagal jantung, dan penyakit ginjal stadium akhir.
Makanan Ini Dapat Mengurangi Tekanan Darah Tinggi Lho
Ada dua faktor makanan utama yang berkontribusi terhadap hipertensi: garam atau natrium dan berat badan. Semakin tinggi asupan garam, semakin tinggi kemungkinan hipertensi. Persamaan yang sama dapat digunakan untuk berat badan. Semakin banyak berat badan yang Anda miliki, semakin besar kemungkinan Anda untuk mengembangkan hipertensi.
Itulah mengapa tepat untuk menjaga tekanan darah normal melalui pola makan. Salah satu cara untuk menjaga tekanan darah tetap terkendali adalah melalui pola makan, karena Malaysia adalah negara di mana setiap orang dimanjakan dengan pilihan makanan.
Sebuah penelitian yang dilakukan di Perancis menunjukkan bahwa tidak ada risiko hipertensi pada konsumsi produk susu di kalangan wanita paruh baya. Tidak ada hubungan yang ditemukan antara alel yang terkait dengan persistensi laktase dan risiko hipertensi arteri. Retensi laktase telah dikaitkan dengan konsumsi susu.
Studi lain menunjukkan bahwa susu mengandung kalsium, vitamin D, potasium dan fosfor. Kehadiran kalsium dalam susu sangat penting untuk perlindungan terhadap hipertensi. Hasil penelitian ini menunjukkan bahwa susu skim yang mengandung 1.000 mg kalsium dan 800 IU vitamin D per hari selama 2 tahun tidak mengubah tingkat tekanan darah pada pria.
Batasi Asupan Natrium Bagi Pengidap Hipertensi
Penggunaan keju keras semi-lemak Grana Padano setiap hari selama dua bulan meningkatkan tekanan darah pada pasien hipertensi sebesar 5-8 mm Hg. Seni. di Italia.
Keju adalah sumber protein dan kalsium yang baik, tetapi ada kekhawatiran karena sering mengandung lemak jenuh dan garam yang tinggi. Ada jenis keju tertentu yang akan membantu menurunkan tekanan darah. Anda perlu mengetahui perbedaannya untuk memastikan mereka tidak “menghibur” tekanan darahnya. Keju mozzarella terbaik. Ini memiliki lebih sedikit garam, keju rendah lemak, dan pilihan berani. Pilihan keju lainnya termasuk feta, keju cottage, atau keju bebas lemak. Keju kambing juga dikenal dapat menurunkan tekanan darah.
Buah beri, terutama blueberry, kaya akan senyawa alami yang disebut flavonoid, yang mencegah hipertensi dan menurunkan tekanan darah. Meningkatkan asupan antioksidan diet seperti flavonoid dapat mengurangi tingkat kerusakan organ sekunder akibat hipertensi. Stroberi juga bagus. Antosianin, antioksidan kuat yang ditemukan dalam stroberi dan blueberry, membantu membuka pembuluh darah. Ini memperlancar aliran darah dan mengurangi risiko hipertensi. Penurunan tekanan darah lebih terasa pada orang yang lebih muda dari usia 60 tahun.
Beras merupakan bagian integral dari makanan sehari-hari orang Malaysia dari semua ras. Nasi biasanya tersedia dalam tiga varietas: putih, coklat, dan liar. Nasi putih digiling, dihaluskan dan dipoles. Nasi merah tidak dihancurkan. Hanya kulitnya yang dihilangkan. Ini mengandung kadar potasium, fosfor, seng, dan asam folat yang lebih tinggi dibandingkan dengan nasi putih. Nasi liar sebenarnya adalah benih bibit gandum.
Rebusan Daun Apa Yang Bisa Menurunkan Darah Tinggi?
Biji-bijian utuh, seperti beras merah, kaya akan serat. Nasi merah mengandung lebih banyak mineral, seperti potasium dan magnesium, yang membantu mengontrol efek makanan asin. Ini juga menghambat protein yang dikenal sebagai angiotensin II. Protein ini adalah penjahat utama yang menyempitkan arteri, mengakibatkan tekanan darah tinggi dan membuat jantung bekerja lebih keras. Itu juga menebal dan memperkuat dinding jantung dan pembuluh darah.
Beras liar mengandung lebih banyak protein, seng, dan potasium dibandingkan beras merah dan putih. Kandungan asam folat dan vitamin B juga jauh lebih tinggi dibandingkan varietas beras lainnya.
Pasta itu baik karena berhubungan dengan tekanan darah sistolik. Pasta yang diperkaya isoflavon secara signifikan meningkatkan kekakuan arteri dan menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik.
Meninggalkan masih bisa menjadi perjalanan yang menantang secara fisik dan emosional. Anda tidak sendiri. menawarkan berbagai layanan perawatan senior untuk memenuhi kebutuhan orang yang Anda cintai sepanjang waktu.
Ketumbar: Turunkan Tekanan Darah Tinggi
Buah jeruk diketahui sangat penting untuk menurunkan tekanan darah karena nutrisi utamanya, yang terdiri dari potasium, magnesium, dan serat. Contohnya termasuk apel, aprikot, melon, raspberry, jeruk, pir, dan prem. Bahkan pisang tinggi potasium.
Ini adalah sayuran akar, juga dikenal sebagai bit merah, bit meja, bit taman, atau hanya bit. Mereka kaya akan nutrisi penting, dan bit merupakan sumber serat, asam folat (vitamin B9), mangan, potasium, zat besi, dan vitamin C yang sangat baik.
Bit telah digunakan untuk mengobati penyakit yang berhubungan dengan darah dan pencernaan sejak Abad Pertengahan. Studi terbaru menyimpulkan bahwa satu gelas jus bit sehari sudah cukup untuk menurunkan tekanan darah pada penderita hipertensi, bahkan mereka yang tidak minum obat.
Makan beberapa biji juga membantu dalam menurunkan tekanan darah. Flax paling berkhasiat dalam menjaga kestabilan tekanan darah. Rami mengandung protein, karbohidrat, serat, asam lemak omega-3, magnesium, kalium, dan mineral lainnya.
Sindografis: Harus Tahu, Ini 8 Makanan Penyebab Darah Tinggi
100 gram biji rami mengandung 813 mg potasium, yang meniadakan efek natrium. Natrium atau garam memberi tekanan pada pembuluh darah, yang kemudian meningkatkan tekanan. Kalium menghilangkan kelebihan garam dalam urin. Serat melindungi lapisan sel dalam pembuluh darah yang mengontrol tingkat tekanan. Asam alfa-linolenat dan lignan memastikan tekanan darah tidak melonjak.
Biji chia dikenal sebagai antioksidan kuat. Kandungan serat yang tinggi membantu menurunkan tekanan darah tinggi. Minumlah segelas air lemon yang diinfuskan dengan biji chia untuk membantu mengatasi hipertensi. Antioksidan dan magnesium dalam biji labu juga membantu menurunkan hipertensi. Ini menurunkan tekanan darah diastolik sekitar 7 persen.
Ikan berlemak seperti makarel, salmon, sarden, dan remis kaya akan lemak tak jenuh ganda yang disebut omega-3, yang menurunkan tekanan darah tinggi. Ini melemaskan pembuluh darah.
Yogurt mengurangi risiko hipertensi pada wanita paruh baya antara 18 dan 30 sekitar 20 persen.
Cara Menurunkan Darah Tinggi Yang Ampuh & Benar
Buah ini bisa dimakan atau diminum sebagai jus. Ini sangat bermanfaat dalam jangka pendek karena kandungan antioksidannya.
Antioksidan alami dengan allicin sebagai bahan utamanya, bawang putih meningkatkan produksi oksida nitrat, yang melemaskan otot dan melebarkan pembuluh darah.
Cokelat hitam berkualitas tinggi dengan 70% kakao mengurangi tekanan darah pada pasien hipertensi dan pra-hipertensi.
Biji-bijian utuh, seperti bayam, mengurangi hipertensi hingga 8 persen bila dikonsumsi 30 gram setiap hari selama jangka waktu tertentu.
Buah Penurun Darah Tinggi Yang Perlu Anda Ketahui
Kandungan asam chlorogenic, p-coumaric dan caffeic yang tinggi dalam wortel melemaskan pembuluh darah dan dengan demikian menurunkan tekanan darah. Wortel mentah lebih bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah.
Kiwi lebih efektif daripada apel. Makan 3 kiwi sehari, dibandingkan dengan satu apel sehari, mengurangi hipertensi secara lebih signifikan. Vitamin C dalam kiwi juga meningkatkan pembacaan tekanan darah.
Sayuran berdaun hijau seperti kangkung, bayam, dan dill mengandung nitrat. Cukup 1-2 porsi sayuran berdaun hijau efektif menurunkan hipertensi sepanjang hari.
Sambil memasukkan hal-hal di atas ke dalam makanan yang kita makan, penting juga untuk mengontrol asupan garam. Penurunan jangka panjang, bahkan dalam satu bulan, dapat menurunkan pembacaan diastolik dan sistolik.
Selain Bawang Putih, Ini Dia 5 Tanaman Herbal Yang Ampuh Turunkan Tekanan Darah Tinggi
Hindari minum terlalu banyak kopi karena dua cangkir kopi kental sudah lebih dari cukup untuk menaikkan tekanan darah Anda dalam 3 jam.
Singkatnya, pola makan dan gaya hidup sehat harus diikuti, karena hipertensi juga merupakan katalisator yang dapat menyebabkan penyakit penyerta lainnya. Olahraga teratur juga penting untuk menjaga kesehatan.
Mengatasi hipertensi memang tidak mudah. Ini adalah komitmen seumur hidup untuk memastikan gaya hidup sehat. Sangat penting untuk memilih apa yang masuk ke tubuh Anda, karena seperti yang mereka katakan, Anda menuai apa yang Anda tabur.
Konsumsi makanan dengan banyak garam dan Anda akan berisiko lebih besar terkena hipertensi. Pada akhirnya, terserah Anda untuk memutuskan apakah akan mengambil risiko atau tidak. Kami harap Anda membuat pilihan yang tepat untuk kesehatan Anda.
Infografik: 9 Makanan Yang Harus Dihindari Penderita Hipertensi
Pengasuh profesional memastikan orang yang Anda cintai dirawat dengan baik di rumah, mulai dari bersosialisasi dan memasak hingga pengingat mandi dan obat-obatan. menawarkan konsultasi tanpa kewajiban dengan konsultan perawatannya untuk lebih memahami kebutuhan perawatan orang yang Anda cintai dan memberikan kejelasan tentang layanan yang dapat mereka berikan.
Juga menawarkan paket perawatan yang dapat membantu Anda menghemat biaya perawatan hingga 20%. Atau, Anda
Makanan yang dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi, menurunkan tekanan darah tinggi, yang dapat menurunkan darah tinggi, makanan yang menurunkan tekanan darah tinggi, makanan dan minuman yang dapat menurunkan tekanan darah tinggi, makanan yang dapat menurunkan gula darah tinggi, buah yang dapat menurunkan tekanan darah tinggi, makanan yang dapat menurunkan tekanan darah tinggi dengan cepat, tanaman yang dapat menurunkan tekanan darah tinggi, makanan yg dapat menurunkan tekanan darah tinggi, sayuran yang dapat menurunkan tekanan darah tinggi, makanan yang dapat menurunkan tekanan darah
No Comments