Sinar Matahari Pagi Sangat Baik Bagi Kesehatan Tulang Karena Dapat Membantu Dalam Pembentukan Vitamin
Sinar Matahari Pagi Sangat Baik Bagi Kesehatan Tulang Karena Dapat Membantu Dalam Pembentukan Vitamin – Saat ini Indonesia dalam keadaan tidak sehat, akibat pandemi yang terjadi di seluruh dunia, yaitu virus Corona (COVID-19). Tentunya banyak cara yang bisa dilakukan untuk mencegah penyebaran virus ini, seperti umumnya menghindari kontak fisik dengan diri sendiri dan orang lain.
Cara efektif lain yang bisa dilakukan adalah dengan berjemur di pagi hari. Keuntungannya, agar tubuh bisa mendapatkan vitamin D yang cukup dari sinar UV. Tubuh sangat membutuhkan vitamin D untuk pertumbuhan tulang dan pencegahan penyakit yang saat ini sedang terjadi dengan adanya virus Corona.
Sinar Matahari Pagi Sangat Baik Bagi Kesehatan Tulang Karena Dapat Membantu Dalam Pembentukan Vitamin
Lantas bagaimana cara berjemur yang benar di pagi hari? Dan seberapa pentingkah berjemur sebelum Bekerja dari rumah? Ini penjelasannya.
Berjemur Saja Tidak Cukup, 3 Alasan Mengapa Sinar Matahari Tidak Dapat Diandalkan Untuk Mendapatkan Semua Vitamin D
Penting untuk dicatat bahwa waktu matahari harus dari jam 10 pagi sampai jam 11 malam. Beberapa penelitian menyebutkan jika Anda berjemur di waktu tersebut, tubuh akan terpuaskan dengan asupan vitamin D yang cukup. Begitu pula saat berjemur sebaiknya dilakukan dengan jangka waktu 10 hingga 15 menit saja untuk mencegah kerusakan kulit akibat paparan sinar UV yang berlebihan.
Dengan munculnya pandemi ini, berjemur menjadi salah satu kegiatan rutin masyarakat sebelum bekerja dari rumah. Padahal, manfaat lain paparan sinar UV matahari pada pukul 10 pagi bagi tubuh adalah menyebabkan sinar ultraviolet B berinteraksi dengan kolesterol yang ada di bawah permukaan kulit. Nah, sebagai solusi sederhana dan praktis untuk mencukupi asupan vitamin D, kita bisa mendapatkan manfaat dari paparan sinar matahari.
Salah satu manfaat berjemur di bawah sinar matahari adalah memperkuat sistem kekebalan tubuh. Kandungan vitamin D yang terbentuk akibat paparan sinar matahari dapat membantu mencegah infeksi pada tubuh dan melawan penyakit, seperti penyakit jantung, multiple sclerosis, beberapa jenis penyakit autoimun dan kanker, serta influenza.
Bukan tidak mungkin dengan rutin berjemur di bawah sinar matahari setiap hari dapat memperkuat daya tahan tubuh sehingga kita terhindar dari virus corona covid-19.
Berbagai Efek Sinar Matahari Yang Baik Bagi Tubuh
Manfaat paling terkenal dari berjemur di bawah sinar matahari adalah meningkatkan kesehatan tulang. Ya, seperti yang sudah Anda ketahui bahwa vitamin D merangsang penyerapan kalsium dan fosfor yang dapat menguatkan tulang.
Sebuah hasil studi menyebutkan bahwa kandungan vitamin D3 dari sinar matahari ternyata memiliki peran penting untuk kepadatan tulang. Vitamin D3 adalah vitamin yang larut dalam lemak yang terbentuk selama proses pembuatan vitamin D ketika sinar matahari menerpa kulit.
Hal inilah yang dapat mengatur penyerapan kalsium. Jadi, jika Anda memiliki kadar vitamin D3 yang lebih tinggi dalam darah, Anda cenderung tidak mengalami osteoporosis dan radang sendi di kemudian hari.
Kurangnya paparan sinar matahari dapat menyebabkan kondisi yang disebut Seasonal Affective Disorder (SAD). SAD adalah depresi umum ringan yang dapat terjadi pada orang yang bekerja berjam-jam di gedung perkantoran dan jarang terkena sinar matahari.
Ada Apa Di Balik Manfaat Menakjubkan Dari Sinar Matahari Bagi Penderita Diabetes? Halaman 1
Oleh karena itu, manfaat berjemur di bawah sinar matahari keesokan paginya adalah dapat mengurangi stres. Hasil studi melaporkan bahwa orang yang berjemur di bawah sinar matahari pagi bisa terhindar dari stres. Pasalnya, sinar matahari memicu otak untuk mengeluarkan hormon serotonin, yaitu hormon yang dapat meningkatkan mood dan memberikan rasa tenang.
Bahkan, meski tidak depresi, berjemur di bawah sinar matahari pagi justru bisa membangkitkan mood yang lebih baik, lho.
Berjemur di bawah sinar matahari juga dapat meningkatkan kualitas tidur sehingga kita akan tidur lebih nyenyak di malam hari. Saat sinar matahari mengenai mata, pesan dikirim ke kelenjar pineal di otak dan produksi melatonin, hormon yang menyebabkan kantuk dan mendorong tidur.
Sinar matahari akan membuat tubuh memiliki gambaran yang jelas bahwa ini bukan malam sehingga tubuh akan mempertahankan ritme sirkadian yang normal. Sebaliknya, saat hari mulai gelap, tubuh akan mendapatkan gambaran yang jelas sehingga terasa lelah dan mengantuk menjelang waktu tidur.
Manfaat Berjemur Sinar Matahari Pagi Hari
Manfaat berjemur di bawah sinar matahari juga dapat membantu proses penyembuhan kondisi kulit, seperti jerawat, psoriasis, eksim, penyakit kuning, dan infeksi kulit lainnya. Menurut sebuah penelitian, terapi penyamakan pagi selama empat minggu ditemukan berhasil menghilangkan gejala psoriasis secara signifikan pada 84% peserta.
Namun, untuk mencegah efek samping negatif dari radiasi ultraviolet dan memastikan manfaatnya lebih besar daripada risikonya, sebaiknya orang dengan kondisi kulit berkonsultasi dengan dokter sebelum memutuskan untuk berjemur di bawah sinar matahari.Sinar matahari penting untuk pembentukan vitamin D, yang dibutuhkan untuk pembentukan tulang baru. Di negara-negara dengan sedikit sinar matahari, diperlukan suplemen vitamin D yang cukup.
Sumber vitamin D terdapat pada berbagai jenis ikan laut, minyak ikan, salmon, tuna, susu dan hasil olahannya, jamur, hati dan kuning telur. Berdasarkan hasil penelitian dari Menzies Research Institute, Hobart Australia, anak tidak akan tumbuh maksimal atau bahkan berhenti tumbuh jika tidak mendapat asupan vitamin D yang cukup. Untuk mendapatkan vitamin D yang cukup, setidaknya satu anak terpapar sinar matahari 8 jam seminggu (Kutub Selatan). Untuk anak-anak atau orang dewasa di Indonesia, paparan sinar matahari pagi dan sore selama 5 sampai 15 menit 3 kali seminggu sudah cukup.
Aktivasi vitamin D dapat terjadi dengan bantuan sinar matahari Paparan sinar matahari pada pagi hari dari matahari terbit sampai jam 9 pagi dan sore hari dari jam 3 sore sampai matahari terbenam selama 10 sampai 15 menit.
Sinar Matahari Sebagai Vitamin. Berjemur Matahari Pagi Atau Siang? • Kenapa Ya Dok?
Kolaborasi tripartit pertama di Indonesia! Brand Charm Pads, YKPI dan Kemenkes meluncurkan slogan “Ayo SADARI Setelah Haid” tolak 0 deteksi kanker payudara stadium lanjut
Workshop regional deteksi dini 4 penyakit paru obstruktif kronik akan diadakan mulai tanggal 30 Agustus hingga 2 September 2022, jangan sampai ketinggalan!
Uji Publik Perubahan Peraturan Pemerintah Nomor 109 Tahun 2012 Tentang Perlindungan Zat Yang Mengandung Zat Adiktif Berupa Produk Tembakau Bagi Kesehatan Kita yang tinggal di daerah tropis beruntung karena bisa mendapatkan paparan sinar matahari hampir setiap pagi. Hal ini tidak bisa didapatkan oleh semua orang, terutama yang tinggal di daerah subtropis.
Ronny mengatakan sinar matahari menjadi masalah bagi masyarakat yang tinggal di daerah subtropis atau memiliki empat musim. Pasalnya, sinar matahari menjadi langka di wilayah tersebut saat musim dingin. Kondisi ini menjadi tidak menyenangkan bagi penderita Seasonal Affective Disorder (SAD).
Vitamin D Dari Sinar Matahari, Apakah Sudah Cukup?
“SAD merupakan gangguan mood musiman yang banyak terjadi di negara dengan empat musim dan semakin intensif saat musim dingin. Gangguan ini jarang terjadi di negara tropis,” kata Ronny.
Di negara yang terletak di subtropis, akan ada periode musim yang sebenarnya. Perbedaan suhu saat musim panas dan musim dingin begitu besar. Hal ini sangat mempengaruhi respon tubuh, salah satunya adalah emosi. Sementara itu, tidak ada perbedaan suhu yang ekstrim di negara-negara tropis. Untuk memenuhi kebutuhan tubuh akan sinar matahari, masyarakat di negara dengan empat musim biasanya melakukan terapi cahaya.
Menurut Prof.dr. Madarina Julia, Sp.A(K), MPH., Ph.D dari Universitas Gadjah Mada (UGM) seperti dilansir ugm.ac.id, sinar matahari merupakan sumber utama vitamin D alami dan berperan sebagai zat yang dapat meningkatkan sistem imun tubuh. Disarankan untuk tidak berjemur terlalu dini karena jumlah sinar matahari masih sedikit. Selain itu, AC kurang baik di pagi hari, apalagi di kota besar dengan tingkat polusi tinggi karena masih banyak polutan seperti logam berat yang mengendap di dekat permukaan sehingga berbahaya. Oleh karena itu, pastikan berjemur di waktu yang tepat agar manfaat kesehatannya maksimal.
1. Mengandung Vitamin D. Manfaat Sinar Matahari Penelitian: Titik Terang bagi Kesehatan Manusia oleh M. Nathaniel Mead mengungkapkan bahwa manfaat sinar matahari yang paling terkenal adalah kemampuannya untuk meningkatkan pasokan vitamin D dalam tubuh. Vitamin D yang diserap terakumulasi dalam sel-sel usus, di mana ia meningkatkan penyerapan kalsium dan fosfor dan mengontrol penyerapan kalsium dalam kerangka. Produksi vitamin D yang cukup melalui paparan sinar matahari sangat penting untuk kesehatan tulang. Tanpa vitamin D yang cukup, tulang tidak terbentuk dengan baik. Pada anak-anak, kekurangan vitamin D disebut rakhitis, yaitu penyakit yang menghambat pertumbuhan dan menyebabkan kelainan bentuk tulang, seperti tulang bengkok.
Hal Yang Bisa Dilakukan Ketika Berjemur
2. Membuat tidur lebih nyenyak. Sebuah studi dari Fakultas Kedokteran Universitas Akita berjudul Kurang Paparan Cahaya Sekitar Harian di Musim Dingin Meningkatkan Sensitivitas Melatonin terhadap Peredupan Cahaya mengungkapkan bahwa mendapatkan cukup sinar matahari di siang hari sangat penting untuk tidur malam yang nyenyak. Sinar matahari dapat meningkatkan kadar melatonin di malam hari, membantu Anda tidur lebih nyenyak.
3. Membantu kesehatan mental. Menurut temuan dari Baker Heart Research Institute dalam Pengaruh Sinar Matahari dan Musim pada Metabolisme Serotonin di Otak, paparan sinar matahari meningkatkan kadar serotonin dan reseptor di otak. Ini penting karena kadar serotonin yang relatif tinggi menghasilkan suasana hati yang lebih baik dan kesehatan mental yang tenang dan terfokus.
4. Mengurangi resiko kematian. Dalam sebuah studi Swedia yang diterbitkan dalam Journal of Internal Medicine berjudul Menghindari paparan sinar matahari merupakan faktor risiko untuk semua penyebab kematian: hasil dari kohort Melanoma di Swedia selatan, risiko kematian dua kali lipat untuk orang yang menghindari paparan sinar matahari dibandingkan dengan orang dengan paparan sinar matahari tertinggi.
5. Menurunkan darah tinggi. Sinar matahari dapat menurunkan tekanan darah menurut sebuah penelitian berjudul Asosiasi paparan sinar matahari dan UV dengan tekanan darah dan penyakit kardiovaskular: Tinjauan sistematis oleh University of Auckland. Saat sinar matahari menyentuh kulit Anda, tubuh Anda melepaskan sesuatu yang disebut oksida nitrat ke dalam darah Anda. Senyawa ini menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesehatan jantung. Menjaga tekanan darah tetap normal dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke.
Jangan Salah Lagi, Ini Waktu Yang Tepat Untuk Dapatkan Manfaatkan Berjemur, Sudah Tahu?
6. Meningkatkan fungsi otak. Studi berjudul Efek paparan sinar matahari pada fungsi kognitif di antara peserta yang depresi dan tidak depresi: studi cross-sectional oleh REGARDS menemukan bahwa paparan sinar matahari kronis menyebabkan gangguan kognitif. Studi lain dari University of Liège
Cara memutihkan kulit karena sinar matahari, sinar matahari pagi sangat baik untuk kesehatan tulang, cara menghilangkan flek hitam karena sinar matahari, sinar matahari pagi sangat baik bagi kesehatan, sinar matahari pagi sangat baik bagi kesehatan tulang karena dapat membantu dalam pembentukan vitamin, cara memutihkan wajah karena sinar matahari, muka gosong karena sinar matahari, sinar matahari pagi sangat baik untuk kesehatan, cara mengatasi muka gosong karena sinar matahari, matahari sangat baik untuk kesehatan tulang karena dapat merangsang tubuh menghasilkan vitamin, flek hitam karena sinar matahari, memutihkan kulit belang karena sinar matahari
No Comments