Olahraga Yang Efektif Untuk Menurunkan Berat Badan

Olahraga Yang Efektif Untuk Menurunkan Berat Badan – Ada banyak olahraga yang disukai masyarakat seperti bersepeda, lari, renang, tenis meja, bulu tangkis, senam, latihan beban di gym dan lain-lain.

MedicalNewsToday.com menyatakan bahwa tidak ada satu pun olahraga yang terbaik untuk menurunkan berat badan. Beberapa olahraga bekerja lebih efektif bagi sebagian orang, sementara yang lain bekerja kurang baik.

Olahraga Yang Efektif Untuk Menurunkan Berat Badan

Read Also

1 year ago

Cara Mendapatkan Uang Dengan Hanya Menonton Youtube

148 setiawan

Tentu saja, olahraga teratur berkontribusi pada kesehatan Anda. Hal ini pada gilirannya memungkinkan Anda untuk mempertahankan berat badan atau rasio yang ideal.

Hindari 5 Olahraga Berikut Bila Ingin Turunkan Berat Badan

Penurunan berat badan terjadi saat Anda meningkatkan aktivitas fisik, yang menyebabkan berkurangnya jumlah kalori yang dikonsumsi tubuh.

Read Also

1 year ago

Dalam Sehari Kita Harus Minum Berapa Liter

402 setiawan

Tentu saja, jumlah latihan yang diperlukan untuk menurunkan berat badan bergantung pada seberapa besar tujuan penurunan berat badan Anda, serta jenis dan intensitas latihannya.

Namun, saat pandemi Covid-19 belum reda, kita tidak bisa berolahraga di luar rumah. Apalagi jika melibatkan banyak orang.

Meski demikian, ada tiga jenis olahraga outdoor yang tetap bisa Anda lakukan. Namun kita tetap harus mengikuti protokol kesehatan seperti memakai masker, menjaga jarak dan tidak berkerumun agar tidak tertular virus corona.

Jenis Olahraga Yang Efektif Untuk Menurunkan Berat Badan

Lari adalah salah satu bentuk latihan kardio atau kardiovaskular. Berlari menyebabkan jantung dan paru-paru pelari bekerja lebih keras. Kegiatan ini memungkinkan tubuh untuk membakar energi yang tersimpan dalam tubuh.

Penelitian yang dilakukan di David Geffen School of Medicine di UCLA, dikutip dari laman healthline.com, menunjukkan bahwa jumlah kalori yang terbakar saat berlari bergantung pada berat badan seseorang, lama lari, dan jarak yang ditempuh.

Seseorang dengan berat 54 kg dapat membakar 11,4 kalori per menit saat berlari. Jika ia berlari selama 10 menit, jumlah kalori yang terbakar mencapai 114 kalori.

Seseorang dengan berat 80 kg membakar 17 kalori per menit. Jika dia berlari selama 10 menit, itu membakar 170 kalori.

Menurunkan Berat Badan: Kardio Atau Muscle Training?

Lari tergolong olahraga yang murah. Anda bisa berlari di taman yang sepi atau di jalan sekitar kompleks perumahan. Sepatu lari, kaos nyaman, sport bra (untuk wanita), celana dan topi, sudah cukup.

Latihan ini memiliki efek yang sama seperti berlari, tetapi dengan intensitas yang lebih rendah. Ini berarti tubuh membakar lebih sedikit kalori per menit.

Namun, berjalan kaki memiliki banyak manfaat. Antara lain, orang bisa melakukan olahraga ini lebih lama, termasuk yang kurang sehat.

Sebuah studi oleh National Library of Medicine, dikutip dari Healthline.com, menunjukkan bahwa berjalan 10.000 langkah baik untuk menurunkan berat badan dan menjaga kesehatan.

Ikuti Tips Diet Sehat Dan Cepat Menurunkan Berat Badan Ini Tanpa Harus Olahraga

Mengapa 10.000 langkah? Sebab, 10.000 langkah setara dengan menempuh jarak 8 kilometer. Nah, jalan kaki dengan kecepatan 6 kilometer per jam bisa membakar rata-rata 153 kalori.

Banyak orang yang memilih jalan-jalan ke tempat yang sejuk atau memiliki pemandangan alam yang indah. Semua ini dapat meningkatkan perasaan motivasi dan kebahagiaan.

Namun, tidak perlu memaksakan diri untuk membeli sepeda baru dengan harga yang mahal. Sebab, tujuan Anda adalah olahraga bukan gaya.

Menurut penelitian Universitas Harvard, dikutip dari laman healthline,com, seseorang dengan berat badan 70 kg yang bersepeda dengan kecepatan rata-rata 20 km/jam selama 30 menit dapat membakar 298 kalori. Jika kecepatan bertambah 24 km per jam, bisa membakar 372 kalori.

Jenis Olahraga Di Rumah Efektif Turunkan Berat Badan

Anda bisa membakar kalori dengan melakukan perjalanan jauh atau bersepeda ke tempat yang tinggi. Anda bisa mulai menggunakan sepeda setiap hari ke sekolah atau bekerja sebagai aktivitas sehari-hari.

Dengan tetap berolahraga selama pandemi, Anda bisa menjaga kebugaran tubuh, tidur lebih nyenyak, dan terhindar dari mimpi buruk. ***

Prediksi Skor Dewa United vs Bali United BRI Liga 1 : Head to Head, Statistik Tim dan Susunan Pemain

Prediksi Skor Persija Vs Barito Putera Liga 1 BRI: Preview, Stats, Head to Head, dan Susunan Pemain

Cara Menurunkan Berat Badan Dalam 1 Minggu Secara Alami

Prediksi Skor Inter Milan vs FC Porto di Champions League: Head to Head, Team Preview dan Starting Line-up

Prediksi Skor Persija Jakarta vs Barito Putera Liga 1 BRI: Statistik, Head to Head, dan Susunan Pemain

4 bahan resep semprit susu kompleks tanpa mixer untuk isi toples lebaran, 1 jamin kurang makan! Cara paling pasti untuk menurunkan berat badan adalah dengan berolahraga secara teratur. Ada berbagai macam olahraga yang ampuh menurunkan berat badan, sehingga mungkin membuat Anda bingung olahraga mana yang paling cocok bukan?

Padahal, memiliki berat badan ideal adalah dambaan setiap orang. Diet dan olahraga meningkatkan mood, mengurangi timbulnya berbagai penyakit dan memperkuat tulang. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, ada berbagai jenis olahraga yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Yuk, simak ulasannya di bawah ini.

Olahraga Saja Tidak Efektif Turunkan Berat Badan

Nah, berikut rekomendasi dan review setiap olahraga yang bisa Anda lakukan untuk menurunkan berat badan.

Berjalan sangat bagus untuk menurunkan berat badan dan mudah dilakukan. Anda tidak memerlukan pakaian atau perlengkapan khusus untuk melakukan olahraga ini. Tidak hanya itu, bisa dilakukan dimana saja.

Anda dapat menetapkan tujuan untuk berjalan kaki selama 30 menit setiap hari. Penelitian telah menemukan bahwa berjalan kaki selama itu membakar setidaknya 167 kalori dalam tubuh.

Semakin banyak Anda melakukannya, semakin banyak Anda menggunakannya. Jika ini menjadi kebiasaan, Anda bisa menambah durasi jalan kaki agar kalori yang terbuang semakin banyak.

Olahraga Kardio Yang Asyik Dan Efektif Menurunkan Berat Badan

Selain jalan kaki, jogging juga bisa menjadi olahraga penurunan berat badan yang bisa Anda coba lakukan secara konsisten. Jogging bisa membakar 300 hingga 379 kalori hanya dalam waktu 30 menit, tergantung kecepatan dan intensitas yang Anda dapatkan.

Layaknya jalan kaki, jogging tidak membutuhkan perlengkapan khusus, cukup memakai pakaian dan sepatu yang nyaman. Jika Anda tidak terbiasa berlari di lapangan, Anda bisa berlari di atas treadmill.

Anda harus jogging secara konsisten. Untuk memulainya, Anda bisa mencoba jogging selama 20-30 menit setiap hari. Jika Anda melakukan olahraga ini secara rutin, jumlah waktu yang Anda habiskan untuk melakukannya pasti akan bertambah seiring Anda berlatih.

Meski olahraga ini terlihat sederhana, namun jangan remehkan manfaat lompat tali untuk diet Anda. Sebab, lompat tali memiliki efektivitas pembakaran kalori yang sama dengan jogging.

Cara Efektif Turunkan Berat Badan Tanpa Olahraga !

Lompat tali untuk intensitas rendah bisa membakar 281 kalori dalam 30 menit. Namun, jika Anda melakukan lompat tali dengan intensitas tinggi, maka akan membakar 421 kalori untuk periode yang sama.

Tapi ingat, jangan memaksakannya saat pertama kali melakukannya. Anda dapat melakukan ini selama 20 hingga 30 menit, tetapi jangan lakukan lebih dari 5 menit dan istirahatlah sampai Anda mencapai tujuan yang diinginkan.

Tak hanya berguna sebagai alat transportasi, bersepeda juga bisa Anda manfaatkan sebagai olahraga untuk membantu menurunkan berat badan dengan cara yang menyenangkan. Bagi Anda yang malas bersepeda di luar, biasanya Anda bisa menggunakan sepeda statis di tempat gym.

Bersepeda di luar ruangan selama 30 menit dapat membakar 180-360 kalori, dan untuk waktu yang sama olahraga sepeda statis dapat membakar sekitar 250-280 kalori.

Efektif Menurunkan Berat Badan, Olahraga Ini Cocok Untuk Yang Sedang Diet

Selain membantu menurunkan berat badan, bersepeda memiliki manfaat lain yang baik untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan. Bersepeda mengurangi resiko berbagai penyakit seperti kanker, penyakit jantung dan penyakit berbahaya lainnya.

Berenang merupakan olahraga alternatif yang sangat menyenangkan untuk membantu menurunkan berat badan. Apalagi jika Anda memiliki kolam renang pribadi, aktivitas ini bisa Anda lakukan setiap hari.

Sebuah artikel dari Harvard Health mengungkapkan bahwa renang dapat membakar 298 kalori dalam 30 menit jika Anda berenang gaya punggung, 409 kalori pada gaya kupu-kupu, dan 372 kalori pada gaya dada.

Kemudian, Anda bisa merasakan manfaat berenang jika mengalami masalah persendian atau cedera. Karena ini adalah olahraga low-impact, tidak menimbulkan banyak dampak pada tubuh.

Hal Yang Harus Dilakukan Agar Lebih Efektif Menurunkan Berat Badan

Meski yoga biasanya dilakukan bersama-sama, Anda bisa melakukan latihan ini sendirian untuk menurunkan berat badan. Apalagi sekarang banyak sekali video di YouTube yang bisa mengajarkan yoga secara online, jadi Anda tidak perlu khawatir jika perlu melakukannya tanpa instruktur.

Yoga terbukti menurunkan berat badan, bukan hanya jumlah kalori yang terbakar. Melakukan yoga selama 40 menit dapat membakar 149 kalori.

Tak hanya itu, yoga juga bermanfaat untuk kesehatan mental. Anda dapat lebih mengontrol emosi dan tubuh Anda, seperti makan berlebihan dan menjadi tidak sehat. Tentu saja, itu bagus untuk membantu tubuh Anda mengontrol makanan saat diet.

Meski gerakannya mirip dengan yoga, Pilates adalah versi yang lebih modern yang hadir sebagai bentuk latihan fisik yang berfokus pada penguatan dan rehabilitasi tubuh. Pilates menggabungkan pernapasan dalam dan serangkaian gerakan lambat.

Latihan Kardio Ternyata Tak Efektif Turunkan Berat Badan, Waduh…

Bagi Anda yang masih pemula, senam Pilates bisa dikatakan sangat mudah. Lakukan ini selama 30 menit agar Anda bisa membakar 108 kalori, untuk latihan selanjutnya Anda bisa membakar 168 kalori.

Nah, berikut beberapa rekomendasi olahraga yang ampuh menurunkan berat badan dan bisa Anda lakukan di rumah. Semoga membaca ulasan di atas dapat membantu mereka yang masih bingung memilih olahraga untuk menurunkan berat badan., JAKARTA – Selain memperhatikan pola makan dan nutrisi, olahraga berperan penting dalam membantu kelancaran diet sekaligus menurunkan berat badan. .

Pola makan harus diimbangi dengan olahraga untuk meningkatkan metabolisme tubuh. Olahraga berikut dapat dilakukan selama diet:

Jalan kaki merupakan olahraga yang mudah dilakukan dan tidak membutuhkan uang atau peralatan yang banyak. Jalan kaki terbukti efektif membakar kalori dalam tubuh.

Makanan Untuk Diet Yang Cepat Menurunkan Berat Badan

Menurut Harvard Health, seseorang dengan berat 70 kilogram bisa membakar sekitar 167 kalori hanya dengan berjalan kaki selama 30 menit.

Penelitian lain menunjukkan bahwa 20 wanita dengan masalah obesitas mampu membakar 1,5 persen lemak tubuh dan mengurangi lingkar pinggang hingga 2,8 sentimeter setelah berjalan kaki rutin tiga kali seminggu (selama 50-70 menit).

Seperti yang disebutkan oleh pageprevention.com, lari rutin dalam 7 hari bisa menurunkan berat badan jika dilakukan dengan benar.

Menurut Ini

Cara Terbaik Menurunkan Berat Badan Dengan Berlari

Olahraga paling efektif untuk menurunkan berat badan, olahraga efektif untuk menurunkan berat badan, olahraga yang bagus untuk menurunkan berat badan, alat olahraga yang efektif menurunkan berat badan, olahraga efektif menurunkan berat badan, olahraga yang paling efektif untuk menurunkan berat badan, cara efektif menurunkan berat badan, olahraga yang paling efektif menurunkan berat badan, cara menurunkan berat badan yang efektif, diet yang efektif menurunkan berat badan, waktu olahraga yang efektif untuk menurunkan berat badan, olahraga yang efektif menurunkan berat badan