Olahraga Yang Cepat Menurunkan Berat Badan Untuk Pria
Olahraga Yang Cepat Menurunkan Berat Badan Untuk Pria – Cara jitu untuk menurunkan berat badan adalah dengan olahraga teratur. Ada berbagai olahraga yang efektif menurunkan berat badan, jadi mungkin akan membuat Anda bingung mana yang terbaik, bukan?
Padahal, berat badan ideal merupakan dambaan bagi setiap orang. Diet dan olahraga dapat meningkatkan mood, mengurangi timbulnya berbagai penyakit, dan memperkuat tulang. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, ada berbagai jenis olahraga yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Yuk simak ulasan berikut ini.
Olahraga Yang Cepat Menurunkan Berat Badan Untuk Pria
Di bawah ini adalah rekomendasi dan ulasan dari setiap latihan yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan berat badan.
Pria Gemuk Dan Langsing Pria Sebelum Dan Sesudah Berat Badan Tubuh Pria Berubah Lewat Nutrisi Sehat Atau Ilustrasi Vektor Olahraga Ilustrasi Stok
Berjalan sangat bagus untuk menurunkan berat badan dan mudah dilakukan. Tidak ada pakaian atau peralatan khusus yang diperlukan untuk olahraga ini. Tidak hanya itu, Anda dapat berlari di mana saja, kapan saja.
Anda dapat menetapkan tujuan berjalan kaki 30 menit setiap hari. Penelitian menunjukkan bahwa jalan kaki selama durasi tersebut dapat membakar setidaknya 167 kalori dalam tubuh.
Semakin banyak Anda melakukannya, semakin Anda terbiasa. Jika sudah menjadi kebiasaan, Anda bisa menambah jumlah waktu jalan kaki agar lebih banyak kalori yang terbuang.
Selain jalan kaki, jogging juga bisa menjadi olahraga penurunan berat badan yang bisa Anda coba secara konsisten. Jogging dapat membakar 300 hingga 379 kalori hanya dalam 30 menit, tergantung pada kecepatan dan intensitas Anda.
Olahraga Menurunkan Berat Badan, Mana Pilihanmu?
Sama seperti jalan kaki, jogging tidak memerlukan peralatan khusus, yang perlu dilakukan hanyalah mengenakan pakaian dan sepatu yang nyaman. Jika Anda tidak terbiasa berlari di lapangan, Anda bisa berlari di atas treadmill.
Anda harus jogging secara konsisten. Untuk memulai, Anda bisa mencoba jogging selama 20-30 menit setiap hari. Jika Anda rutin melakukan olahraga ini, waktu yang Anda lakukan pasti akan bertambah karena sudah terbiasa.
Meskipun latihan ini terlihat mudah, jangan remehkan manfaat lompat tali untuk diet Anda. Karena lompat tali memiliki keefektifan yang sama dalam membakar kalori dengan jogging.
Lompat tali intensitas rendah dapat membakar hingga 281 kalori dalam 30 menit. Namun, lompat tali dengan intensitas tinggi dapat membakar hingga 421 kalori untuk waktu yang sama.
Apakah Yoga Pilates Efektif Dalam Menurunkan Berat Badan?
Tapi ingat, jangan memaksakannya saat pertama kali melakukannya. Anda mungkin dapat melakukannya selama 20-30 menit, tetapi jangan lakukan lebih dari 5 menit dan istirahatlah hingga mencapai tujuan yang Anda inginkan.
Tak hanya berguna sebagai alat transportasi, tapi juga sebagai olahraga, bersepeda bisa membantu Anda menurunkan berat badan dengan cara yang menyenangkan. Bagi kamu yang malas bersepeda di luar, kamu bisa menggunakan sepeda statis yang biasanya ada di gym.
Bersepeda di luar ruangan selama 30 menit dapat membakar hingga 180-360 kalori, dan latihan sepeda statis dapat membakar sekitar 250-280 kalori untuk waktu yang sama.
Selain membantu menurunkan berat badan, ada manfaat bersepeda lainnya yang baik untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan. Bersepeda dapat mengurangi resiko berbagai penyakit seperti kanker, penyakit jantung dan penyakit berbahaya lainnya.
Olahraga Paling Efektif Untuk Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat
Berenang adalah alternatif yang sangat menyenangkan untuk menurunkan berat badan. Apalagi jika Anda memiliki kolam renang pribadi, aktivitas ini bisa Anda lakukan setiap hari.
Sebuah artikel Harvard Health mengungkapkan bahwa berenang dalam waktu 30 menit dapat membakar hingga 298 kalori dengan gaya punggung, 409 kalori dengan gaya kupu-kupu, dan 372 kalori dengan gaya dada.
Maka manfaat berenang bisa Anda rasakan saat mengalami masalah persendian atau cedera. Hal ini dikarenakan olahraga yang satu ini low impact, sehingga tidak memberikan dampak yang berlebihan pada tubuh.
Meski yoga biasanya dilakukan bersama-sama, olahraga penurunan berat badan ini juga bisa dilakukan sendiri. Apalagi sekarang sudah banyak video di Youtube yang bisa mengajarkan yoga secara online, jadi Anda tidak perlu khawatir jika harus melakukannya tanpa guru.
Cara Untuk Mengecilkan Dada Pria Dengan Cepat
Yoga telah terbukti mengurangi berat badan meski jumlah kalori yang dibakar tidak terlalu tinggi. Melakukan yoga selama 40 menit dapat membakar hingga 149 kalori.
Tidak hanya itu, yoga juga memiliki efek positif pada kesehatan mental. Anda dapat lebih mengontrol nafsu dan tubuh Anda seperti nafsu makan yang berlebihan dan tidak sehat. Tentu saja, ini bagus untuk membantu tubuh Anda mengatur nutrisi saat diet.
Meski gerakannya mirip dengan yoga, Pilates adalah versi yang lebih modern yang hadir sebagai bentuk latihan fisik yang berfokus pada penguatan dan rehabilitasi tubuh. Pilates melibatkan serangkaian pernapasan dalam dan gerakan lambat.
Bagi Anda yang masih pemula, bisa dikatakan senam Pilates sangat sederhana. Lakukan selama 30 menit sehingga Anda dapat membakar 108 kalori sedangkan untuk latihan selanjutnya Anda dapat membakar hingga 168 kalori.
Cara Menurunkan Berat Badan
Nah itulah tadi beberapa rekomendasi olahraga yang efektif menurunkan berat badan dan bisa Anda lakukan di rumah. Semoga membaca ulasan diatas dapat membantu anda yang masih bingung memilih olahraga untuk menurunkan berat badan. Berat badan ideal juga memberikan manfaat kesehatan karena tubuh terasa segar dan ringan serta aktivitas dapat dilakukan dengan lebih mudah. Pola makan yang sukses tentunya diimbangi tidak hanya dengan menjaga asupan makanan, tapi juga dengan olahraga teratur. Ada beberapa latihan menurunkan berat badan dengan cepat di rumah yang bisa Anda lakukan.
Ya, Anda tidak harus pergi ke gym untuk berolahraga agar diet Anda efektif. Selain menghemat waktu, Anda juga bisa berolahraga di rumah kapan saja sesuai keinginan dan kebutuhan. Pola makan yang dibarengi dengan olahraga teratur dapat meningkatkan mood, memperkuat tulang, dan mengurangi risiko berbagai penyakit kronis.
Ada berbagai jenis gerakan olahraga sederhana namun efektif untuk membakar lemak. Gerakan ini juga relatif mudah karena bisa dilakukan tanpa bantuan alat olahraga apapun. Apa yang kamu? Berikut pilihannya:
Burpe adalah latihan seluruh tubuh yang intens yang dapat membakar banyak kalori. Burpee sendiri bermanfaat untuk memperkuat otot, khususnya otot lengan dan paha, menjaga kesehatan jantung, mengurangi lemak, dan meningkatkan daya tahan tubuh. Lakukan burpee selama 30 detik.
Apakah Cara Terbaik Untuk Mengecilkan Tubuh Di Area Bikini?
Froggers alias Plank to Squat adalah gerakan lompat katak. Awali dengan posisi plank, lalu lompat hingga kaki sejajar dengan tangan, lalu kembali ke posisi plank. Ulangi hingga 12 kali.
Gerakan plank exercise merupakan jenis latihan yang berfokus pada perut dan inti tubuh. Latihan ini membutuhkan koneksi pikiran-otot untuk menopang tubuh. Untuk melakukan gerakan kaki pada posisi plank:
Beberapa orang mungkin merasakan banyak perlawanan terhadap gerakan ini karena membutuhkan keseimbangan dan melibatkan banyak otot kaki.
Crunch terkadang dianggap crunch yang lebih ringan. Namun, ini tidak benar karena memungkinkan Anda melakukan lebih banyak repetisi dan melibatkan lebih banyak otot inti.
Direktorat Jenderal Pelayanan Kesehatan
Berbaring telentang untuk crunch dan mulailah gerakan sit-up. Pada saat yang sama, angkat lutut hingga bertemu di tengah. Pastikan Anda menarik napas dalam-dalam untuk ketahanan. Lakukan pengulangan sebanyak mungkin.
Gerakan ini bekerja sangat baik pada perut dan paha Anda. Latihan ini juga meningkatkan detak jantung Anda. Tempatkan kedua telapak tangan di lantai. Demikian pula, jari-jari kaki bertumpu pada tanah.
Dalam posisi ini, angkat satu kaki ke posisi mendorong ke atas, lalu tarik lutut ke arah dada atau siku. Ulangi gerakan ini sampai tidak bisa lagi.
Gerakan olahraga yang satu ini juga sangat efektif untuk menurunkan berat badan. Dengan selembar kertas Anda melakukannya dengan benar dan rutin.
Pria Ini Pangkas Bb 30 Kg Dalam 2 Bulan, Ini 7 Makanan Yang Dikonsumsi
Meskipun tidak sering dianggap sebagai latihan penurunan berat badan, latihan ini membakar cukup banyak kalori dan menawarkan banyak manfaat kesehatan tambahan yang dapat mendorong penurunan berat badan.
Menurut penelitian, seseorang dengan berat 70 kg membakar sekitar 149 kalori per 30 menit melakukan yoga.
Studi lain menunjukkan bahwa 12 dari 60 wanita gemuk menemukan bahwa mereka yang berpartisipasi dalam dua sesi yoga 90 menit per minggu mengalami pengurangan lingkar pinggang yang lebih besar daripada kelompok kontrol – rata-rata 1,5 inci (3,8 cm).
Sebagian besar pusat kebugaran menawarkan kelas yoga. Namun, Anda dapat berlatih yoga di mana saja, termasuk di rumah, karena ada banyak sekali tutorial yoga online.
Olahraga Dan Makan Seimbang = Tips Sehat Untuk Turunkan Berat Badan
Secara rutin juga bermanfaat untuk memperkuat otot lengan, bahu, dan kaki serta menghilangkan stres. Anda dapat melakukan
Itu tadi 8 gerakan olahraga yang bisa menurunkan berat badan dengan cepat di rumah dan tentunya bisa dilakukan kapan saja tanpa alat olahraga. Untuk hasil maksimal, olahraga teratur ya, dan imbangi dengan pola makan yang baik.
Selain itu, penting untuk memiliki kualitas tidur yang baik, karena istirahat yang cukup akan mendukung keberhasilan diet Anda. Banyak keberuntungan!
Biaya rumah sakit seringkali membuat Anda pusing, bukan? Amankan asumsi biaya perawatan rumah sakit sesuai tagihan dengan perusahaan asuransi kesehatan terbaik! Temukan asuransi kesehatan yang Anda inginkan sekarang dan manfaatkan promo menarik dengan premi lebih murah.
Ubah Pola Makan, Pria Ini Berhasil Turunkan Berat Badan Hingga 89 Kg!
Laboratorium klinik: definisi dan jenis layanan WFH Masih takut banyak berbaring? Ini Tips Produktif di Masa PandemiTips dan Cara Menjaga Tubuh Tetap Sehat dan BugarBerbagai Manfaat Teh Bunga Pea dan Cara MembuatnyaLima Langkah Sederhana Memulai Pola Hidup Sehat untuk Menjaga Kebugaran Beberapa olahraga bisa membantu menurunkan berat badan dengan cepat karena bisa menguras lebih cepat proses metabolisme tubuh. Dengan metabolisme yang cepat, jumlah kalori yang terbakar juga meningkat sehingga memudahkan penurunan berat badan.
Meski tidak bisa berlatih di sport center, tak ada salahnya melakukan olahraga di rumah yang sama efektifnya untuk menurunkan berat badan. Seperti dikutip tempo.co, olahraga tersebut adalah:
1. Crunch Salah satu olahraga rumahan yang akan menurunkan berat badan dengan cepat adalah crunch. Latihan ini bagus untuk mengencangkan perut bagian atas, mengurangi lemak perut, dan membentuk perut yang terlihat lebih baik.
Olahraga yang bagus untuk menurunkan berat badan, olahraga yang efektif untuk menurunkan berat badan, jenis olahraga yang cepat menurunkan berat badan, olahraga yang paling cepat menurunkan berat badan, olahraga untuk menurunkan berat badan, olahraga untuk menurunkan berat badan dengan cepat, olahraga yang cepat menurunkan berat badan untuk wanita, olahraga paling cepat untuk menurunkan berat badan, olahraga yang cepat untuk menurunkan berat badan, olahraga yang menurunkan berat badan, olahraga yang mudah untuk menurunkan berat badan, olahraga yang cepat menurunkan berat badan
No Comments