Olahraga Yang Bisa Dilakukan Dirumah Untuk Menurunkan Berat Badan
Olahraga Yang Bisa Dilakukan Dirumah Untuk Menurunkan Berat Badan – Berikutnya adalah jalan kaki, yang bagus untuk menurunkan berat badan dan mudah dilakukan. Salah satu olahraga penurunan berat badan yang cepat, jalan kaki tidak membutuhkan peralatan atau pakaian khusus, dan bisa dilakukan kapan saja, di mana saja.
Dengan membidik jalan kaki selama 30 menit setiap hari, Anda dapat membakar kalori dalam tubuh Anda. Menurut penelitian, jalan kaki pada waktu seperti itu bisa membakar setidaknya 167 kalori dalam tubuh.
Olahraga Yang Bisa Dilakukan Dirumah Untuk Menurunkan Berat Badan
Olahraga cepat menurunkan berat badan yang keempat adalah yoga, kita tahu bahwa yoga biasanya dilakukan bersama-sama, namun bisa dilakukan sendiri-sendiri. Terlebih lagi, sekarang ada banyak video di Internet yang dapat mengajari Anda cara melakukan yoga sendiri di rumah, sehingga Anda tidak perlu khawatir melakukannya tanpa instruktur.
Cara Terbaik Olahraga Kardio Di Rumah
Masih banyak orang yang belum mengetahui bahwa yoga sebenarnya terbukti dapat membantu menurunkan berat badan, meski tidak membakar kalori sebanyak olahraga lainnya. Melakukan yoga selama 40 menit dapat membakar sekitar 149 kalori dalam tubuh.
Selain itu, yoga menawarkan manfaat kesehatan mental, kontrol tubuh yang lebih besar, dan pengendalian hasrat seksual, seperti nafsu makan yang tidak sehat atau makanan berlebih. Hal ini tentu membantu mengatur kebiasaan makan Anda saat berdiet.
Latihan terakhir adalah Pilates, dan meskipun gerakannya hampir mirip dengan yoga, ini adalah versi yang lebih modern yang hadir sebagai bentuk latihan fisik yang berfokus pada rehabilitasi dan penguatan bagian tubuh. Latihan penurunan berat badan yang cepat ini menggabungkan serangkaian gerakan lambat dengan pernapasan dalam.
Bagi pemula yang ingin melakukan Pilates For, latihan ini terbilang mudah. Latihan Pilates pemula biasanya berlangsung selama 30 menit dan membakar sekitar 108 kalori, sedangkan latihan lanjutan dapat membakar sebanyak 168 kalori.
Tips Olahraga Dan Diet 2 Minggu Untuk Tubuh Ideal Saat Tahun Baru
Di antara manfaat senam ini adalah membantu pemulihan tubuh setelah cedera, memperkuat persendian yang lemah, dan mengurangi nyeri punggung. Terlalu malas untuk keluar rumah. Nah, Anda sebenarnya tidak bisa menggunakan itu sebagai alasan untuk tidak berolahraga, lho.
Ada banyak jenis olahraga yang bisa dilakukan dengan mudah di rumah tanpa peralatan khusus. Khusus untuk wanita yang malu memulai olahraga di pusat kebugaran, Anda bisa mencoba olahraga berikut ini di rumah.
Dalam dunia olahraga dikenal istilah bodyweight exercise atau olahraga dengan menggunakan beban tubuh. Jadi, olahraga yang mudah dilakukan di rumah ini sangat mengandalkan berat badan dan gravitasi.
Dengan melakukan latihan rutin di rumah, Anda dapat mengembangkan kekuatan dan keseimbangan otot. Olahraga ini bisa dilakukan di rumah oleh siapa saja, bahkan pemula yang ingin memulai rutinitas olahraga.
Cara Untuk Mulai Rutin Olahraga Di Rumah
Jumping jack adalah olahraga termudah yang bisa dilakukan kapan saja, di mana saja tanpa alat apapun. Latihan ini termasuk dalam kombinasi latihan aerobik.
Berdirilah dengan kaki menghadap ke atas dan tangan di samping tubuh. Kemudian, angkat kedua tangan ke atas pada saat bersamaan dan lompat sepenuhnya sambil merentangkan kaki. Lakukan ini selama 15-30 detik
Celana favoritmu tidak muat kan? Cobalah latihan ini di rumah. Andalkan squat untuk mengecilkan lingkar paha dan menguatkan otot paha, lengan, dan perut. Gerakan olahraga ini mengurangi timbunan lemak dan membangun area tersebut.
Berdirilah dengan kaki selebar bahu dan letakkan jari kaki di belakang kepala. Angkat dan turunkan tubuh dengan mendorong pinggul ke belakang sambil menekuk lutut. Lakukan tindakan ini 10-15 kali.
Tips Tetap Bugar Di Rumah Saat Upaya Cegah Wabah Covid 19
Latihan ini akan mengurangi lemak di lengan dan membantu memperkuat bahu, karena push-up melatih otot lengan, bahu, dan perut untuk menstabilkannya.
Posisikan tubuh tengkurap, dan letakkan tangan di atas matras. Jangan lupa untuk menyelaraskan pergelangan tangan Anda dengan bahu Anda. Jangan biarkan leher Anda terangkat terlalu banyak atau menggunakan terlalu banyak tenaga, karena dapat menyebabkan nyeri leher, dan pastikan otot perut Anda kencang. Tekuk siku, lalu turunkan dan angkat dada ke arah matras/lantai. Lakukan tindakan ini hingga 10-20 kali.
Tidak ada waktu untuk berolahraga? Latihan ini bagus dilakukan di rumah saat Anda tidak punya banyak waktu luang. Mendaki gunung adalah latihan aerobik yang menyehatkan jantung. Selain itu, sangat efektif untuk membakar kalori dalam waktu singkat.
Posisikan diri Anda seolah-olah akan melakukan push-up, dan rentangkan tubuh Anda dari bahu hingga kaki. Angkat lutut ke dada, seolah-olah Anda sedang berlari. Lakukan 5-10 kali.
Apa Saja Gerakan Yoga Untuk Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat?
Terlalu malas untuk jogging atau lari sendirian? Tidak ada treadmill di rumah. Pilihan lain yang bisa Anda coba adalah berjalan di tempat. Tanpa tutorial, Anda tidak perlu berkeliling untuk mengetahui cara berlari. Lakukan ini selama 15-30 detik.
Tidak sulit untuk melakukan latihan ini sendiri di rumah, bukan? Yuk, mulai berolahraga sekarang. (M Zezen Zainal M) Cara menurunkan berat badan yang benar adalah dengan rutin berolahraga. Ada berbagai macam olahraga yang ampuh menurunkan berat badan, jadi mungkin Anda bingung mana yang paling bagus bukan?
Memang, memiliki berat badan ideal adalah dambaan setiap orang. Diet dan olahraga dapat meningkatkan mood, mengurangi timbulnya berbagai penyakit, serta memperkuat tubuh dan tulang. Jika Anda sedang mencoba menurunkan berat badan, ada berbagai jenis olahraga yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Silakan dan periksa komentar di bawah ini.
Nah berikut adalah saran dan ulasan dari setiap latihan penurunan berat badan yang bisa Anda lakukan.
Gerakan Workout Untuk Wanita Yang Sederhana
Berjalan sangat bagus untuk menurunkan berat badan, dan mudah dilakukan. Anda tidak memerlukan pakaian atau perlengkapan khusus untuk memainkan olahraga ini. Bukan hanya itu, tetapi Anda bisa berjalan di mana saja, kapan saja.
Anda dapat menetapkan tujuan untuk berjalan 30 menit sehari. Studi menemukan bahwa jalan kaki selama itu dapat membakar setidaknya 167 kalori dalam tubuh.
Semakin banyak Anda melakukannya, semakin Anda terbiasa. Jika sudah menjadi kebiasaan, Anda bisa menambah waktu jalan kaki yang akan membuang lebih banyak kalori.
Selain jalan kaki, jogging juga merupakan olahraga penurunan berat badan yang berkelanjutan. Jogging dapat membakar 300 hingga 379 kalori hanya dalam 30 menit, tergantung pada seberapa cepat dan seberapa intens Anda melakukannya.
Lari Atau Sepeda, Mana Yang Ampuh Turunkan Berat Badan?
Layaknya jalan kaki, joging tidak memerlukan perlengkapan khusus selain pakaian dan sepatu yang nyaman. Jika Anda tidak terbiasa berlari di lapangan, maka Anda bisa berlari di atas treadmill.
Anda harus tetap joging. Untuk memulai, Anda bisa mencoba jogging selama 20-30 menit setiap hari. Jika Anda melakukan latihan ini secara rutin, waktu yang Anda lakukan pasti akan bertambah seiring Anda terbiasa.
Meski latihan ini mungkin terlihat sederhana, jangan remehkan manfaat lompat tali untuk rencana makan Anda. Karena skipping memiliki efek pembakaran kalori yang sama dengan jogging.
Lompat tali intensitas rendah dapat membakar hingga 281 kalori dalam 30 menit. Namun, jika Anda melakukan lompat tali dengan intensitas tinggi, dapat membakar hingga 421 kalori dalam durasi yang sama.
Lakukan 5 Gerakan Ini Sebelum Tidur Biar Cepat Turunkan Berat Badan!
Tapi ingat, jangan memaksakan diri untuk pertama kali. Anda dapat melakukan ini selama 20 hingga 30 menit, tetapi tidak lebih dari 5 menit, kemudian istirahatlah hingga Anda mencapai tujuan yang diinginkan.
Bersepeda tidak hanya dapat digunakan sebagai alat transportasi, tetapi bersepeda sebagai olahraga dapat membantu menurunkan berat badan dengan cara yang menyenangkan. Bagi yang malas bersepeda di luar, kamu bisa menggunakan sepeda statis yang biasa kamu temukan di gym.
Bersepeda di luar ruangan selama 30 menit dapat membakar 180-360 kalori, dan bersepeda statis untuk waktu yang sama dapat membakar sekitar 250-280 kalori.
Selain dapat membantu menurunkan berat badan, bersepeda memiliki manfaat lain untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan. Bersepeda dapat mengurangi resiko berbagai penyakit seperti kanker, penyakit jantung dan penyakit berbahaya lainnya.
Bisa Dilakukan Di Rumah, Olahraga Ini Ampuh Menurunkan Berat Badan!
Berenang adalah alternatif yang menyenangkan untuk menurunkan berat badan. Apalagi jika Anda memiliki kolam renang pribadi, maka aktivitas ini bisa Anda lakukan setiap hari.
Sebuah artikel Harvard Health mengungkapkan bahwa berenang selama 30 menit membakar 298 kalori pada gaya punggung, 409 pada gaya kupu-kupu, dan 372 pada gaya dada.
Kemudian, jika Anda mengalami masalah persendian atau cedera, Anda bisa merasakan manfaat berenang. Ini karena olahraga ini berdampak rendah, sehingga tidak terlalu berdampak pada tubuh.
Meski yoga biasanya dilakukan bersama-sama, namun olahraga penurunan berat badan ini bisa dilakukan sendiri-sendiri. Apalagi sekarang sudah banyak sekali video Youtube yang bisa mengajarkan yoga secara online, jadi anda tidak perlu khawatir jika tidak memiliki instruktur.
Gerakan Senam Aerobik Untuk Pemula, Mudah Dan Bisa Dilakukan Di Rumah
Yoga telah terbukti mengurangi berat badan, meski jumlah kalori yang dibakar tidak banyak. Melakukan yoga selama 40 menit dapat membakar hingga 149 kalori.
Tidak hanya itu, yoga juga baik untuk kesehatan mental. Anda dapat lebih mengontrol nafsu dan tubuh Anda, seperti kurang nafsu makan dan tidak sehat. Tentu saja, ini bagus untuk membantu tubuh Anda mengatur apa yang Anda makan saat berdiet.
Meskipun olahraga mirip dengan yoga, Pilates adalah versi yang lebih modern yang hadir sebagai bentuk latihan fisik yang berfokus pada penguatan dan pemulihan tubuh. Pilates menggabungkan serangkaian napas dalam dan gerakan lambat.
Bagi pemula, senam Pilates bisa dikatakan sangat mudah. Lakukan selama 30 menit, dan Anda akan membakar 108 kalori, dan hingga 168 di sisa latihan Anda.
Olahraga Ringan Di Rumah, Mudah Dilakukan Siapapun!
Nah, itulah beberapa saran olahraga penurunan berat badan efektif yang bisa Anda lakukan di rumah. Semoga membaca komentar di atas membantu
Olahraga yg bisa dilakukan dirumah untuk menurunkan berat badan, olahraga dirumah yang bisa menurunkan berat badan, olahraga yang mudah dilakukan dirumah untuk menurunkan berat badan, olahraga dirumah menurunkan berat badan, olahraga menurunkan berat badan yang bisa dilakukan dirumah, olahraga yang bisa dilakukan dirumah, olahraga dirumah yang cepat menurunkan berat badan, cara olahraga dirumah untuk menurunkan berat badan, olahraga untuk menurunkan berat badan yang bisa dilakukan dirumah, olahraga peninggi badan yang bisa dilakukan dirumah, olahraga dirumah yang dapat menurunkan berat badan, olahraga dirumah untuk menurunkan berat badan
No Comments