Olahraga Dirumah Yang Bisa Menurunkan Berat Badan
Olahraga Dirumah Yang Bisa Menurunkan Berat Badan – , JAKARTA – Selain memperhatikan pola makan dan kandungan nutrisinya, olahraga juga berperan penting dalam membantu makan dengan benar dan juga menurunkan berat badan.
Pola makan harus diimbangi dengan olahraga yang akan meningkatkan metabolisme tubuh. Berikut olahraga yang bisa dilakukan saat makan:
Olahraga Dirumah Yang Bisa Menurunkan Berat Badan
Jalan kaki merupakan olahraga yang paling mudah dilakukan dan tidak membutuhkan uang atau peralatan yang banyak. Jalan kaki terbukti efektif membakar kalori dalam tubuh.
Olahraga Untuk Menurunkan Berat Badan
Menurut Harvard Health, seseorang dengan berat 70 kilogram bisa membakar sekitar 167 kalori hanya dengan berjalan kaki selama 30 menit.
Penelitian lain menunjukkan bahwa sebanyak 20 wanita dengan masalah obesitas mampu membakar lemak hingga 1,5 persen dan mengecilkan lingkar pinggang hingga 2,8 sentimeter setelah berjalan teratur (selama 50-70 menit) tiga kali seminggu.
Dikutip dari pageprevention.com, lari rutin selama 7 hari bisa menurunkan berat badan jika dilakukan dengan benar.
Menurut pakar Harvard Health, seseorang dengan berat 70 kilogram bisa membakar sekitar 298 kalori dengan jogging selama 30 menit (dengan kecepatan 8 kilometer per jam).
Simak, Macam Alat Olahraga Yang Sering Digunakan Di Rumah & Gym
Selain itu, joging dan lari terbukti dapat membakar lemak perut berlebih. Kelebihan lemak di bagian tubuh ini harus diwaspadai karena bisa memicu penyakit jantung dan diabetes.
Para ilmuwan telah menemukan bahwa lompat tali atau lompat tali membantu meningkatkan Indeks Massa Tubuh (BMI) atau Body Mass Index.
Melakukan skipping dengan intensitas tinggi selama 10 menit setara dengan berlari selama 8 menit dan dapat membakar hampir 1.200 kalori dalam satu jam. Sedangkan skipping selama 30 menit bisa membakar 300 kalori.
Salah satu kunci untuk menurunkan berat badan adalah membakar lebih banyak kalori. Jika dilakukan dengan benar, bersepeda selama 30 menit dapat membakar antara 300-500 kalori.
Gerakan Yoga Yang Ampuh Menurunkan Berat Badan
American College of Sports Medicine merekomendasikan olahraga kardio, termasuk bersepeda, selama 30 menit sehari dilakukan minimal 5 kali seminggu.
Bila dilakukan secara rutin, senam aerobik efektif membantu menurunkan berat badan. Gerakan tubuh yang dilakukan dengan cepat saat senam aerobik menyebabkan tubuh cepat berkeringat dan membakar lemak dengan cepat.
Berenang membantu menghilangkan lemak tubuh. Pasalnya, saat berenang, otomatis tubuh akan membakar lebih banyak kalori. Melakukan hal ini selama 60 menit akan membakar sekitar 500 hingga 700 kalori.
Berdasarkan penelitian American Heart Association, berenang selama 30-60 menit dapat membantu menurunkan berat badan dan mengurangi risiko kesehatan. Apalagi jika olahraga ini dilakukan secara rutin 4-6 hari dalam seminggu, akan lebih bermanfaat untuk menghindari berbagai penyakit seperti stroke, diabetes, dan penyakit jantung.
Gerakan Workout Untuk Wanita Yang Sederhana
Menurut Beth A. Lewis, profesor di University of Minnesota di Amerika Serikat, yoga yang dipadukan dengan meditasi dapat membakar lebih banyak kalori. Satu jam yoga membakar lebih banyak kalori daripada berjalan untuk waktu yang sama. Sebagai perbandingan, berjalan selama satu jam membakar sekitar 238 kalori.
Yoga juga memperkuat otot jantung. Saat otot jantung kuat, pembuluh darah dapat memompa darah lebih banyak dan lebih cepat sehingga lebih banyak oksigen yang dapat mengalir ke sel otot. Hal ini memungkinkan sel-sel tubuh membakar lebih banyak lemak selama berolahraga dan saat istirahat sesudahnya.
Pilates adalah olahraga low impact yang efektif untuk memperkuat, membangun otot tanpa lemak, dan memperbaiki postur tubuh.Latihan low impact adalah jenis olahraga dimana kedua atau satu kaki masih berada di lantai.
Angkat beban dianggap sebagai salah satu jenis olahraga yang paling efektif untuk diet, bahkan bisa dilakukan di rumah jika Anda memiliki alatnya.
Habis Olahraga, Sebaiknya Minum Air Hangat Atau Air Dingin Sih Bun?
Penelitian telah membuktikan bahwa angkat beban selama 30 menit dapat membakar 112 kalori pada orang dengan berat badan 70 kilogram. Selain itu, angkat beban memperkuat dan merangsang pertumbuhan otot.
Latihan interval biasanya berlangsung 10-30 menit dan membakar banyak kalori yang membantu menurunkan berat badan. Selain itu, banyak penelitian menunjukkan bahwa latihan interval sangat efektif dalam membakar lemak perut, yang terkait dengan banyak penyakit kronis.
Sebuah penelitian terhadap 9 pria menemukan bahwa latihan interval membakar 25-30 persen lebih banyak kalori per menit dibandingkan jenis latihan lainnya, termasuk latihan beban, bersepeda, dan lari.
Itulah 10 olahraga yang bisa dilakukan untuk menurunkan berat badan. Tentunya hasil akan lebih maksimal jika dilakukan secara rutin dan tetap memperhatikan pola makan yang seimbang. (*)Memiliki berat badan ideal adalah tujuan setiap pelaku diet. Berat badan yang ideal juga memberikan manfaat kesehatan, membuat tubuh terasa segar dan ringan, sehingga memudahkan dalam melakukan aktivitas. Diet yang sukses tentunya tidak hanya dengan terus makan, tapi juga diimbangi dengan olahraga teratur. Ada banyak latihan untuk menurunkan berat badan dengan cepat di rumah yang bisa Anda lakukan.
Macam Olahraga Yang Bisa Dilakukan Di Rumah
Ya, Anda tidak perlu pergi ke gym untuk berolahraga agar diet Anda efektif. Selain menghemat waktu, Anda juga bisa berolahraga di rumah kapan saja sesuai dengan kenyamanan dan kebutuhan Anda. Pola makan yang dipadukan dengan olahraga teratur dapat meningkatkan mood, menguatkan tulang, dan mengurangi risiko berbagai penyakit kronis.
Ada berbagai jenis gerakan olahraga sederhana namun efektif untuk membakar lemak. Gerakannya juga tergolong ringan karena bisa dilakukan tanpa bantuan alat olahraga. Apakah mereka? Berikut pilihannya:
Burpe adalah latihan seluruh tubuh yang intens yang membakar banyak kalori. Burpee sendiri bermanfaat untuk memperkuat otot terutama otot lengan dan kaki, menjaga kesehatan jantung, mengurangi lemak, dan meningkatkan daya tahan tubuh. Lakukan burpe selama 30 detik.
Froggers alias plank to squat adalah gerakan melompat kodok. Awali dengan posisi plank, lalu lompat hingga kaki sejajar dengan tangan, lalu kembali ke posisi plank. Ulangi hingga 12 kali.
Enam Gerakan Olahraga Singkat Di Rumah
Aktivitas plank exercise merupakan jenis olahraga yang fokus utamanya menyasar perut dan inti tubuh. Latihan ini membutuhkan koneksi antara pikiran dan otot untuk menopang tubuh. Cara melakukan gerakan kaki dalam posisi plank adalah sebagai berikut :
Beberapa orang mungkin merasakan hambatan yang besar selama gerakan ini, karena gerakan ini membutuhkan keseimbangan dan melibatkan banyak otot kaki.
Crunch terkadang terlihat sebagai crunch yang lebih ringan. Namun, ini tidak benar karena Anda dapat melakukan lebih banyak repetisi dan melatih lebih banyak otot inti.
Untuk melakukan crunch, berbaring telentang dan mulailah gerakan sit-up. Pada saat yang sama, angkat lutut hingga bertemu di titik tengah. Pastikan Anda bernapas dalam-dalam untuk daya tahan. Lakukan repetisi sebanyak mungkin.
Olahraga Untuk Menambah Berat Badan ‼️🥰
Gerakan ini akan melatih otot perut dan paha Anda. Latihan ini juga akan meningkatkan detak jantung Anda. Tempatkan kedua telapak tangan di lantai. Demikian pula, jari-jari kaki ada di lantai.
Saat dalam posisi ini, angkat satu kaki ke posisi ke atas, lalu tarik lutut ke dada atau siku. Ulangi gerakan ini sampai Anda tidak bisa melakukannya lagi.
Gerakan olahraga ini juga efektif membantu menurunkan berat badan. Dengan catatan, Anda melakukannya dengan benar dan selalu.
Meskipun tidak sering dianggap sebagai latihan penurunan berat badan, latihan ini membakar cukup banyak kalori dan menawarkan banyak manfaat kesehatan tambahan yang dapat mendorong penurunan berat badan.
Jenis Olahraga Di Rumah Efektif Turunkan Berat Badan
Menurut penelitian, seseorang dengan berat 155 pound (70 kg) membakar sekitar 149 kalori per 30 menit melalui yoga.
Studi lain menunjukkan bahwa 12 dari 60 wanita gemuk menemukan bahwa mereka yang berpartisipasi dalam dua sesi yoga 90 menit per minggu mengalami pengurangan lingkar pinggang yang lebih besar daripada kelompok kontrol – rata-rata yaitu 1,5 inci (3,8 cm).
Sebagian besar pusat kebugaran menawarkan kelas yoga. Namun, Anda dapat berlatih yoga di mana saja termasuk di rumah karena ada banyak sekali tutorial yoga online.
Reguler juga bermanfaat untuk memperkuat otot lengan, bahu dan kaki, serta membantu meredakan ketegangan. kamu bisa
Healthy Move, Latihan 7 Menit Setiap Hari Untuk Tubuh Langsing
Nah itulah 8 gerakan olahraga menurunkan berat badan dengan mudah di rumah dan tentunya bisa Anda lakukan kapan saja tanpa alat olahraga. Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, lakukan olahraga secara rutin ya dan imbangi dengan pola makan yang baik.
Selain itu, penting untuk memiliki kualitas tidur yang baik karena istirahat yang cukup akan membantu kesuksesan diet Anda. Semoga beruntung!
Biaya perawatan rumah sakit seringkali membuat Anda bingung, bukan? Dengan menggunakan asuransi kesehatan terbaik, dapatkan jaminan perlindungan biaya perawatan rumah sakit sesuai tagihan! Temukan pilihan asuransi kesehatan Anda sekarang dan manfaatkan promo menarik dengan premi lebih murah.
Inilah Manfaat Renang Untuk Ibu Hamil yang Harus Anda Ketahui!Ramuan Sejuta Manfaat,Ternyata Ini Manfaat Sereh Untuk Kesehatan.Manfaat Sirih Merah Bagi Kesehatan.Sangat Menggiurkan Sehingga Menggoda Kita Untuk Makan Lagi sering. Kondisi ini juga akan menambah berat badan Anda dari dulu.
Olahraga Di Rumah Yang Efektif Selama Puasa
Menjaga berat badan setelah lebaran tidak cukup dengan mengurangi porsi makan atau melakukan diet. Untuk menjaga berat badan setelah lebaran, perlu dilakukan olahraga secara rutin dan memilih jenis olahraga yang tepat.
Di masa pandemi seperti sekarang, ada baiknya memilih olahraga yang bisa dilakukan di rumah, salah satunya yoga. Yoga juga termasuk olahraga ringan yang bisa menghilangkan rasa malas, terutama bagi Anda yang jarang berolahraga.
Untuk memulainya, coba dulu mulai dari child pose atau cobra pose yang dipercaya dapat mengencangkan otot perut sekaligus membakar lemak perut. Jika Anda bingung, Anda dapat melihat YouTube karena ada banyak gerakan yoga sederhana yang dapat Anda coba.
Selain itu olahraga yang bisa dilakukan adalah jogging atau jalan sehat. Kegiatan ini bisa dilakukan pada pagi atau sore hari, tergantung waktu yang dimiliki. Lakukan saja selama 15-20 menit setiap hari secara rutin. Dengan melakukan ini secara teratur, tubuh beradaptasi untuk aktif.
Olahraga Ringan Di Rumah Untuk Wanita
Tidak perlu jauh-jauh atau apalagi jogging. Jalan-jalan di area komplek rumah saja sudah bisa membakar lemak setelah lebaran. Jangan lupa pakai masker dan ikuti protokol kesehatan yang berlaku.
Selain jogging, melakukan peregangan ringan juga termasuk dalam olahraga yang dianjurkan
Cara menurunkan berat badan dengan olahraga dirumah, olahraga menurunkan berat badan yang bisa dilakukan dirumah, olahraga yang bisa menurunkan berat badan, jenis olahraga yang bisa menurunkan berat badan, olahraga yang bisa dilakukan dirumah untuk menurunkan berat badan, gerakan olahraga dirumah untuk menurunkan berat badan, olahraga dirumah untuk menurunkan berat badan, olahraga dirumah yg bisa menurunkan berat badan, cara olahraga dirumah untuk menurunkan berat badan, olahraga dirumah yang dapat menurunkan berat badan, olahraga dirumah yang cepat menurunkan berat badan, olahraga dirumah menurunkan berat badan
No Comments