Kalori Yang Dibutuhkan Tubuh Pria Dalam Sehari
Kalori Yang Dibutuhkan Tubuh Pria Dalam Sehari – Konsumsi kalori yang terlalu rendah atau terlalu tinggi menyebabkan gangguan kesehatan. Lalu, berapa banyak kalori yang dibutuhkan orang setiap hari, dan bagaimana cara mendapatkan kalori dengan cara yang sehat?
Kalori sangat penting bagi tubuh manusia. Tanpa kalori, sel-sel dalam tubuh akan mati, dan organ vital seperti jantung dan paru-paru tidak akan dapat menjalankan fungsi dasarnya.
Kalori Yang Dibutuhkan Tubuh Pria Dalam Sehari
Sebagai satuan energi, kalori mengacu pada energi yang diperoleh dari makanan dan minuman yang kita konsumsi setiap hari. Tubuh kemudian menggunakan energi ini sebagai bahan bakar untuk melakukan berbagai fungsi. Masalahnya seringkali, kita tidak tahu berapa banyak kalori yang harus dimakan per hari agar tetap sehat tanpa mengkhawatirkan berat badan. Meskipun makan terlalu banyak makanan berkalori tinggi menimbulkan risiko kesehatan seperti obesitas, namun meningkatkan risiko stroke, penyakit jantung, dan kanker. Yang perlu Anda ketahui, kandungan gula pada makanan berkalori tinggi merupakan sumber kalori ekstra yang tidak dibutuhkan tubuh. Kalori ekstra ini berkontribusi pada penambahan berat badan dan juga berkontribusi pada penyakit jantung.
Rumus Untuk Menghitung Kebutuhan Kalori
Banyak penelitian telah dilakukan untuk memberikan data akurat mengenai jumlah kalori yang kita butuhkan dalam satu hari. Menurut Pedoman Diet 2015-2020 untuk orang Amerika, wanita cenderung membutuhkan antara 1.600 dan 2.400 kkal per hari, dan pria dari 2.000 hingga 3.000 kkal per hari. Merujuk pada laman webmd.com, rekomendasi dari Institute of Medicine menyebutkan bahwa wanita aktif berusia 31-50 tahun membutuhkan 2200 kkal per hari, dan pria aktif berusia 31-50 membutuhkan antara 2800 hingga 3000 kkal per hari.
Di Indonesia, berdasarkan Recommended Dietary Allowance (RDA) dari Kementerian Kesehatan RI, rata-rata kebutuhan pria usia 30-49 tahun adalah 2625 kkal per hari. Sementara itu, wanita usia 30-49 tahun sebanyak 2150 kkal per hari, sebagaimana disebutkan di laman depkes.go,id. Namun, sebenarnya kebutuhan kalori tiap orang berbeda-beda, tergantung usia, berat badan, tinggi badan, gaya hidup, kesehatan, dan aktivitas fisik. Tetapi kisaran kalori umum dapat membantu jika Anda ingin mempertahankan atau menurunkan berat badan.
Ada dua jenis kalori yaitu kalori kecil yang ditulis dalam satuan “kal” dan kalori besar atau “kilokalori” (kkal), dengan perhitungan 1 kkal sama dengan 1.000 kal. Cara menghitung kebutuhan kalori menurut P2PTM Kementerian Kesehatan RI sangat sederhana, karena hanya berdasarkan jenis kelamin dan tinggi badan. Sebelum kita menghitung, terlebih dahulu kita harus mengetahui tinggi badan (TB) dalam perasaan dan Berat Badan Ideal (IBB) dengan rumus sebagai berikut:
Kemudian, kita dapat menghitung Kebutuhan Kalori Basal (KKB) atau Angka Metabolisme Basal (BMR). KKB adalah kebutuhan kalori yang dibutuhkan tubuh untuk metabolisme basal, yaitu metabolisme yang harus dilakukan oleh makhluk hidup walaupun tidak membutuhkan energi. Artinya metabolisme tubuh akan tetap berjalan meskipun sedang tidur atau tidak melakukan apapun. Berikut adalah rumus menghitung angka KKB:
Hitung Kalori Untuk Kebutuhan Tubuh
Kebutuhan kalori total adalah total kebutuhan kalori tubuh dan jumlah kalori selama aktivitas fisik. Kami mengenali tiga jenis tindakan, yaitu
Wanita dengan berat badan ideal 63 kg, bekerja kantoran 45 tahun dengan pekerjaan sehari-hari. Apa itu kebutuhan kalori basal dan kalori total?
Saat kita menghitung kalori kita tidak hanya fokus pada apa yang kita makan, tapi juga berapa banyak kalori yang kita bakar. Berikut beberapa tips membakar energi dan menurunkan berat badan lebih efektif agar kesehatan jantung tetap terjaga dengan baik.
Sarapan yang mengandung protein dan lemak sehat membuat kita kenyang lebih lama dan membantu mencegah ngemil sepanjang hari.
Cara Menghitung Jumlah Kalori Yang Harus Anda Konsumsi Untuk Menurunkan Berat Badan
Karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal dan gandum utuh, kacang-kacangan, serta lemak sehat seperti alpukat, lebih sulit dicerna tubuh, sehingga Anda tidak akan cepat lapar.
Aktivitas fisik seperti olahraga dapat membantu membakar kalori ekstra. Jalan cepat, selain mudah bagi kebanyakan orang, juga murah, dan tidak memerlukan biaya.
Air tidak memiliki kalori dan sangat sehat. Hindari alkohol dan soda karena tinggi kalori. Jika ingin minuman yang manis, pilihlah jus buah tanpa tambahan gula.
Setelah menyimak tips kesehatan di atas, jangan lupa untuk mengonsumsi Goldplus 2 kali sehari agar tubuh tetap sehat. Goldplus, tinggi kalsium, kolagen dan protein PLUS NUTRISI LENGKAP dengan serat tinggi untuk membantu menjaga kadar kolesterol darah, sumber potasium untuk membantu menjaga tekanan darah dan tanpa tambahan gula, sehingga baik dikonsumsi oleh penderita diabetes. – Kalau soal kalori, tak sedikit orang yang langsung mengaitkannya dengan makanan berlemak dan tidak sehat. Padahal, dalam jumlah yang cukup, kalori bisa digunakan sebagai sumber energi dalam tubuh. Kalori adalah satuan energi, bukan ukuran berat atau kepadatan nutrisi. Namun, energi dapat ditemukan di beberapa sumber energi, salah satunya adalah makanan.
Kondisi Kesehatan Yang Wajib Diketahui Para Pria Di Tahun 2023
Dalam makanan, terdapat tiga jenis makronutrien, yaitu lemak, protein, dan karbohidrat. 1 gram lemak mengandung 9 kalori, dan 1 gram protein dan 1 gram karbohidrat mengandung 4 kalori.
Kebutuhan kalori pria dan wanita berbeda. Pada umumnya pria membutuhkan 2.000-3.000 kalori per hari. Sedangkan wanita membutuhkan sekitar 1600-2400 kalori per hari. Satuan kalori biasanya disingkat kal. Namun pada kemasan makanan, satuan energi yang tertulis biasanya kilokalori (kkal). Satu kilokalori sama dengan 1.000 kalori.
Secara umum, Organisasi Pangan Dunia (FAO) merekomendasikan bahwa rata-rata orang dewasa harus mengonsumsi setidaknya 1.800 kilokalori per hari. Namun pada kenyataannya, jumlah kalori makanan yang dibutuhkan setiap orang per hari berbeda-beda sesuai dengan berbagai faktor, seperti jenis kelamin, usia, tinggi dan berat badan, serta aktivitas fisik.
Untuk memudahkan, Kemenkes memberikan cara menghitung jumlah kalori yang dibutuhkan dengan cara yang sangat sederhana, yaitu hanya berdasarkan jenis kelamin dan tinggi badan.
Manfaat Sit Up Setiap Hari, Penting Bagi Pria Dan Wanita
Setelah mengetahui angka BBI, selanjutnya yang perlu kita hitung adalah Kebutuhan Kalori Basal (KKB). KBB ini merupakan kebutuhan kalori yang dibutuhkan tubuh untuk melakukan aktivitas dasarnya. Rumus menghitung angka KBB adalah sebagai berikut: Makanan lezat sebenarnya menjadi godaan bagi sebagian orang. Di dunia sekarang ini, kita menemukan banyak sekali makanan cepat saji yang enak untuk disantap setiap hari. Namun, banyak orang yang tidak mengetahui bahwa makanan tersebut mengandung nutrisi yang buruk dan jika dikonsumsi terlalu banyak dalam jangka panjang dapat memicu berbagai jenis penyakit. Salah satu akibat yang ditimbulkan dari kebiasaan terlalu banyak mengonsumsi fast food adalah merebaknya obesitas. Obesitas dapat terjadi bila kita mengonsumsi makanan dengan kalori lebih banyak dan dalam waktu yang lama serta tidak diimbangi dengan aktivitas fisik seperti olahraga. Kondisi tersebut dapat mendorong penyebaran berbagai penyakit seperti penyakit jantung, kanker, diabetes, penyumbatan pembuluh darah dan beberapa penyakit kronis lainnya.
Menentukan jenis makanan yang sehat dan sesuai tidak tergantung pada nafsu makan kita atau seberapa kenyang kita menyantap makanan tersebut. Cara yang bisa Anda lakukan adalah dengan melakukan penghitungan kalori. Jumlah kalori yang dibutuhkan setiap orang tentunya akan berbeda. Oleh karena itu, perhitungan kalori yang detail akan membantu kita memilih makanan yang sehat dan sesuai. Selain itu, kita juga perlu berkonsultasi dengan ahli gizi jika ingin memilih makanan yang dimakan secara sehat berdasarkan perhitungan gizi. Namun, bagi sebagian orang menghitung kalori makanan bukanlah hal yang mudah bahkan banyak yang merasa kesulitan sehingga ragu untuk melakukannya. Agar lebih mudah, ada cara yang lebih mudah untuk menghitung jumlah kalori yang kita makan. Caranya adalah dengan menggunakan telapak tangan kita untuk mengukur jumlah kalori. Cara ini mungkin tidak seefisien menghitung kalori dengan tepat, tapi setidaknya bisa memudahkan kita menghitung jumlah kalori. Prosedur ini dibagi menjadi beberapa bagian:
Dengan menggunakan cara ini dapat memudahkan kita dalam menghitung kalori dari makanan yang kita makan sehingga kita menjadi lebih terbiasa dalam memilih makanan yang tepat dan sehat. Jumlah kalori yang dibutuhkan pria umumnya sekitar 2300-3000 kal/hari dan wanita sekitar 1500-2100 kal/hari.
Protein sangat berguna dalam membangun otot dan juga sebagai bahan pembangun. Oleh karena itu, bagi sebagian besar atlet atau penggiat olahraga, protein merupakan hal yang mutlak diperlukan dalam konsumsi makanan sehari-hari. 1 gram protein memiliki kandungan energi sebesar 4 kkal. Untuk pria dan wanita biasanya kebutuhan asupan protein minimal 1 kali berat badan atau jika menggunakan hitungan telapak tangan dibutuhkan 6-8 ukuran telapak tangan dengan asumsi protein dalam telapak tangan 20-30 gram. Sumber protein dapat ditemukan pada daging, ayam, ikan, telur, susu dan keju.
Cara Menghitung Kebutuhan Kalori Harian
Karbohidrat merupakan sumber energi bagi tubuh kita. Jumlah per gramnya sama dengan jumlah protein, yaitu 4 kkal dalam setiap 1 gram karbohidrat. Dengan menggunakan karbohidrat yang tepat dan benar maka tubuh kita tidak mudah merasa lelah akibat kekurangan energi. Sumber karbohidrat bisa didapat dari nasi putih/merah, gandum, umbi-umbian, kentang dll.
Lemak merupakan salah satu zat gizi makro yang juga penting bagi tubuh. 1 gram lemak mengandung 9kkal dan asupan yang dianjurkan adalah 20-25% dari total kebutuhan energi. Saat menggunakan cara di atas, jumlah lemak yang disarankan untuk dimakan adalah sebesar 4-8 ibu jari dengan asumsi satu ibu jari mengandung 7-12 gram lemak.
Sayur dan buah banyak mengandung vitamin dan mineral yang bermanfaat bagi tubuh kita. Selain itu, kandungan serat yang banyak pada sayur dan buah akan membuat kita tetap lapar hingga nafsu makan terkontrol. Karena jumlah lemak kurang lebih sama dengan jumlah protein, maka tubuh kita memerlukan kalori sebagai energi untuk dapat melakukan tugas. Banyak orang tidak memperhatikan kebutuhan kalori hariannya sehingga menimbulkan akibat negatif.
Jika Anda tidak memiliki kalori, tubuh Anda akan lemas dan dalam jangka panjang dapat menyebabkan berat badan Anda turun. Di saat yang sama, terlalu banyak kalori bisa membuat Anda kelebihan berat badan atau obesitas sehingga berisiko terkena diabetes, hipertensi, penyakit jantung, dan kanker.
Sudah Taukah Cara Menghitung Metabolisme Basal Pada Tubuh Anda ? — Kover Magazine
Setiap orang memiliki kebutuhan kalori yang berbeda. Sekarang
Jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh dalam sehari, vitamin c yang dibutuhkan tubuh dalam sehari, berapa kalori yang dibutuhkan tubuh dalam sehari, kalori yang dibutuhkan wanita dalam sehari, jumlah air yang dibutuhkan tubuh dalam sehari, kalori harian yang dibutuhkan tubuh, kalori yang dibutuhkan tubuh dalam sehari, kalori yang dibutuhkan tubuh, perhitungan kalori yang dibutuhkan tubuh, kalori yang dibutuhkan tubuh sehari, kalori perhari yang dibutuhkan tubuh, berapa kalori yang dibutuhkan manusia dalam sehari
No Comments