Cara Menurunkan Berat Badan Olahraga Di Rumah
Cara Menurunkan Berat Badan Olahraga Di Rumah – Ada beberapa jenis olahraga yang menurunkan berat badan dengan cepat untuk mencapai berat badan ideal. Olahraga teratur dapat menjaga kesehatan dan meningkatkan imunitas tubuh, terutama di masa pandemi COVID-19.
Selain itu, senam aerobik juga terbukti membakar kalori untuk mencapai berat badan ideal, banyak orang yang mencari jenis olahraga yang dapat menurunkan berat badan dengan cepat. Seperti yang Anda ketahui, semua jenis olahraga bisa berpengaruh pada pembakaran kalori dalam tubuh.
Cara Menurunkan Berat Badan Olahraga Di Rumah
Jenis olahraga tertentu berdampak lebih besar dalam membakar kalori dan menurunkan berat badan lebih cepat. Lantas olahraga apa yang bisa menurunkan berat badan dengan cepat.
Olahraga Ringan Yang Dapat Dilakukan Di Rumah
Jogging dan lari adalah salah satu pilihan latihan penurunan berat badan cepat yang bagus untuk membantu Anda menurunkan berat badan. Meski terlihat mirip bagi sebagian orang, olahraga ini memiliki perbedaan yang paling kentara, yaitu kecepatan lari umumnya antara 6,4-9,7 km/jam, sedangkan lari tercepat adalah 9,7 km/jam.
Menurut sebuah penelitian, seseorang dengan berat 70 kg dapat membakar sekitar 298 kalori per 30 menit jogging dengan kecepatan lari 8 km/jam. Sedangkan orang dengan berat badan yang sama bisa membakar 372 kalori per 30 menit sambil berlari dengan kecepatan 9,7 km/jam.
Bagi yang baru ingin memulai jogging atau lari, disarankan untuk melakukan olahraga ini selama 20-30 menit dalam kurung 3-4 kali seminggu. Namun jika Anda merasa lari di luar ruangan itu berat, cobalah berlari di permukaan yang lebih lembut seperti rumput atau tanah.
Pilihan olahraga penurunan berat badan cepat kedua adalah bersepeda, yang merupakan olahraga populer selama pandemi COVID-19. Selain menyenangkan, bersepeda dapat meningkatkan kebugaran tubuh dan menurunkan berat badan.
Lakukan 5 Gerakan Ini Sebelum Tidur Biar Cepat Turunkan Berat Badan!
Sebuah studi memperkirakan bahwa seseorang dengan berat 70 kg dapat membakar sekitar 260 kalori per 30 menit mengendarai sepeda statis dengan kecepatan sedang. Sedangkan orang dengan berat yang sama bisa membakar 298 kalori per 30 menit bersepeda dengan kecepatan sedang, atau sekitar 19-22,4 km/jam.
Manfaat lain dari bersepeda tidak hanya baik untuk menurunkan berat badan, tetapi bersepeda secara teratur dapat meningkatkan kebugaran secara keseluruhan seperti peningkatan sensitivitas insulin, menurunkan risiko penyakit jantung dan kanker.Jogging adalah cara termudah dan termurah untuk menurunkan berat badan. Namun, mengapa tidak banyak yang berhasil juga? Mungkin karena belum mencoba trik selanjutnya.
Lari seringkali menjadi olahraga favorit semua orang. Alasannya adalah lari tidak memerlukan biaya banyak dan Anda tidak perlu melakukannya
Tidak jarang lari dijadikan sebagai olahraga untuk menurunkan berat badan karena selain baik untuk jantung, lari juga baik untuk membakar kalori.
Olahraga Sederhana Untuk Turunkan Berat Badan Setelah Lebaran
Jika Anda memang ingin menurunkan berat badan dengan berlari agar rutinitas lari Anda memberikan hasil yang maksimal, jangan hanya berlari seperti biasanya. Tambahkan berbagai bentuk latihan ke rutinitas lari Anda, atau sesuaikan kecepatan Anda untuk meningkatkan kemampuan maksimal Anda. Dengan cara ini, lebih banyak kalori yang akan dibakar. Inilah jalannya.
Lari interval terbukti lebih efektif dalam mengurangi lemak perut dan meningkatkan metabolisme daripada berlari dengan kecepatan yang sama selama berolahraga. Cobalah untuk memvariasikan kecepatan dengan memaksimalkan kemampuan tubuh Anda. Berikut adalah berbagai bentuk latihan yang dapat Anda coba:
Jika Anda jogging setiap hari tetapi tidak melihat adanya perubahan besar pada tubuh Anda, mungkin Anda harus menambahkannya lagi
Sama seperti latihan 45. Lakukan di luar ruangan agar lebih menyenangkan. Dengan latihan ini, lingkar pinggang Anda akan mengecil dan daya tahan tubuh Anda akan meningkat.
Ini 12 Jenis Olahraga Kardio Terbaik Untuk Di Rumah!
Kemudian lakukan pendinginan dengan berjalan kaki selama 5 menit. Setiap kali Anda melakukan latihan ini, Anda akan membakar sekitar 389,5 kalori.
Jika ingin menurunkan berat badan, olahraga yang paling tepat adalah jenis olahraga yang dapat mengurangi lemak di seluruh bagian tubuh Anda. Yang harus Anda lakukan adalah membakar kalori sebanyak mungkin. Salah satu teknik yang dapat Anda gunakan untuk membakar lebih banyak kalori adalah dengan meregangkan latihan Anda.
Setiap 5 menit berlari dengan kecepatan 10 menit per mil dapat membakar sekitar 45 kalori. Ingatlah selalu rumus ini saat Anda berlari, dan Anda pasti akan lebih termotivasi untuk berlari lebih lama. Dengan berlari lebih lama, Anda akan dapat membakar lebih banyak kalori, sehingga menurunkan berat badan.
Lari cukup efektif untuk membakar kalori di seluruh bagian tubuh. Namun, jika Anda juga ingin mengutamakan otot perut, Anda bisa mengangkat lutut tinggi-tinggi. Lakukan interval satu menit di mana Anda berlari dengan lutut terangkat. Fokus pada otot perut Anda lebih dari otot kaki saat Anda mengangkat lutut setinggi mungkin. Anda juga dapat mencoba latihan kardio berikut:
Ikuti Cara Kurus Dalam 1 Minggu Yang Ampuh Dan Aman
Anda dapat melakukan latihan ini di mana saja hanya dalam waktu 20 menit. Lakukan setiap latihan selama satu menit, istirahat sesuai kebutuhan. Untuk pemula, lakukan selama 30 detik dan istirahat selama 30 detik. Istirahat selama dua menit untuk setiap 10 menit. Pendinginan selama 3-5 menit dan tidur malam yang nyenyak bisa menjadi salah satu penentu keberhasilan program penurunan berat badan Anda. Tidur diketahui membantu Anda menurunkan berat badan dengan beberapa cara.
Mengutip laman Sleep Scope, sejumlah peneliti telah menunjukkan kaitan antara kurang tidur dan peningkatan rasa lapar yang bisa memicu kenaikan berat badan. Saat tubuh kurang tidur, orang tersebut cenderung mengonsumsi makanan yang tidak sehat.
Orang dengan kualitas tidur rata-rata ternyata berhasil menjalankan program penurunan berat badan. Oleh karena itu, jagalah selalu kualitas tidur jika ingin mencapai berat badan ideal yang diinginkan.
Setiap orang dewasa dianjurkan untuk tidur 7-9 jam setiap malam. Berikut adalah beberapa cara Anda bisa mendapatkan tidur yang baik untuk membantu Anda menurunkan berat badan
Jangan Khawatir, Ini Olahraga Yang Cocok Untuk Diet Pemula
Sebelum tidur. Atau Anda juga bisa mencoba berjalan-jalan di sekitar rumah diikuti dengan push-up selama lima menit.
Pose yoga tertentu dapat membantu menenangkan dan menghilangkan kecemasan dan stres pikiran Anda. Berikut adalah beberapa pose yoga untuk tidur yang lebih baik.
Suhu ruangan dan kondisi ruangan mempengaruhi kualitas tidur. Studi menemukan bahwa tidur pada suhu ruangan sekitar 19 derajat Celcius dapat membantu membakar lemak tubuh hingga 42 persen dan meningkatkan metabolisme hingga 10 persen.
Koktail malam mungkin terdengar menggoda. Namun, mengonsumsi alkohol terlalu dekat dengan waktu tidur dapat menghambat kemampuan tubuh Anda untuk membakar kalori.
Cara Terbaik Menurunkan Berat Badan Dengan Berlari
Makan malam besar terlalu dekat dengan waktu tidur akan menghabiskan energi tubuh Anda untuk mencoba mencernanya, bukan detoksifikasi atau pengisian ulang.
Untuk menurunkan berat badan dengan tidur, singkirkan semua perangkat elektronik. Penelitian menunjukkan bahwa paparan cahaya biru di malam hari dapat mengganggu produksi melatonin, yang dibutuhkan tubuh untuk membuat tidur.
Selain itu, penelitian lain juga menemukan bahwa paparan sinar biru dapat meningkatkan rasa lapar dan resistensi insulin, yang dapat menyebabkan penambahan berat badan. Lancar sekaligus menurunkan berat badan.
Pola makan harus diimbangi dengan olahraga yang dapat meningkatkan metabolisme tubuh. Berikut beberapa olahraga yang bisa dilakukan saat sedang diet:
Jangan Senang Dulu Kalau Berat Badan Turun, Bedakan Diet Sehat Dan Tidak
Berjalan adalah olahraga termudah yang dapat Anda lakukan dan tidak memerlukan uang atau banyak peralatan. Jalan kaki terbukti efektif membakar kalori dalam tubuh.
Menurut Harvard Health, seseorang dengan berat 70 kilogram bisa membakar sekitar 167 kalori hanya dengan berjalan kaki selama 30 menit.
Penelitian lain menunjukkan bahwa hingga 20 wanita dengan masalah obesitas dapat membakar lemak hingga 1,5 persen dan mengurangi lingkar pinggang hingga 2,8 cm setelah berjalan teratur (selama 50-70 menit) tiga kali seminggu.
Dikutip dari pageprevention.com Lari rutin dalam 7 hari bisa menurunkan berat badan jika dilakukan dengan benar.
Olahraga Untuk Orang Kurus, Coba 7 Macam Yang Pas Ini
Menurut para ahli di Harvard Health, seseorang dengan berat 70 kilogram bisa membakar sekitar 298 kalori dengan jogging selama 30 menit (dengan kecepatan 8 kilometer per jam).
Selain itu, joging dan lari terbukti dapat membakar lemak perut berlebih. Kelebihan lemak di bagian tubuh ini harus diwaspadai karena dapat menyebabkan penyakit jantung dan diabetes.
Para ilmuwan telah menemukan bahwa lompat tali atau lompat tali dapat membantu meningkatkan indeks massa tubuh (BMI), atau indeks massa tubuh.
Melakukan jumping jack intensitas tinggi selama 10 menit dapat dianggap setara dengan berlari selama 8 menit dan dapat membakar sekitar 1.200 kalori dalam satu jam. Sedangkan skipping selama 30 menit bisa membakar 300 kalori.
Olahraga Untuk Menambah Berat Badan Paling Ampuh!
Salah satu kunci untuk menurunkan berat badan adalah membakar banyak kalori. Jika dilakukan dengan benar, bersepeda selama 30 menit dapat membakar antara 300-500 kalori.
American College of Sports Medicine merekomendasikan latihan kardio selama 30 menit, termasuk bersepeda, per hari yang dilakukan minimal 5 kali per minggu.
Jika dilakukan secara rutin, senam aerobik efektif membantu menurunkan berat badan. Gerakan tubuh yang dilakukan dengan cepat saat senam aerobik menyebabkan tubuh cepat berkeringat dan mampu membakar lemak dengan cepat.
Berenang dapat membantu menghilangkan lemak tubuh. Pasalnya saat berenang, otomatis tubuh akan membakar banyak kalori. Melakukan hal ini selama 60 menit akan membakar sekitar 500 hingga 700 kalori.
Alat Olahraga Ini Bisa Turunkan Berat Badan Dengan Cepat Dan Membentuk Tubuh Ideal
Berdasarkan penelitian dari American Heart Association, berenang selama 30-60 menit dapat membantu menurunkan berat badan dan mengurangi risiko kesehatan. Apalagi jika olahraga ini dilakukan secara rutin 4-6 hari dalam seminggu, akan lebih bermanfaat untuk mencegah berbagai penyakit seperti stroke, diabetes dan penyakit jantung.
Menurut Beth A. Lewis, seorang profesor di University of Minnesota di Amerika Serikat, yoga yang dibarengi dengan meditasi dapat membakar lebih banyak kalori. Satu jam yoga dapat membakar lebih banyak kalori daripada berjalan kaki untuk waktu yang sama. Sebagai perbandingan, jalan kaki selama satu jam dapat membakar sekitar 238 kalori.
Yoga juga memperkuat otot jantung. Saat otot jantung kuat, pembuluh darah dapat mengalirkan darah lebih cepat sehingga lebih banyak oksigen yang dapat mengalir ke sel otot. Hal ini memungkinkan sel
Olahraga menurunkan berat badan di rumah, olahraga menurunkan berat badan, cara menurunkan berat badan di rumah dengan olahraga, olahraga rumah menurunkan berat badan, cara menurunkan berat badan di rumah dengan cepat tanpa olahraga, cara menurunkan berat badan dengan olahraga, cara olahraga menurunkan berat badan, olahraga di rumah untuk menurunkan berat badan, cara olahraga menurunkan berat badan di rumah, olahraga cepat menurunkan berat badan di rumah, cara menurunkan berat badan di rumah tanpa olahraga, cara olahraga di rumah untuk menurunkan berat badan
No Comments