Buah Yang Bagus Dikonsumsi Ibu Hamil Muda
Buah Yang Bagus Dikonsumsi Ibu Hamil Muda – Buah dan Sayur Sehat untuk Ibu Hamil Diterbitkan: 22 Februari 2019 Terakhir Diperbarui: 12 Oktober 2020 Rating: 10 Juni 2019 Waktu Baca: 3 menit
Dua badan bukan berarti jumlah makanan harus berlipat ganda, justru jumlahnya harus ditambah, dan yang harus diperhatikan adalah agar ibu dan janin dalam kandungan mendapat makanan yang cukup. Dari mana kita mendapatkannya? Dari berbagai makanan, termasuk buah-buahan dan sayuran. Buah dan sayuran yang baik untuk ibu hamil setidaknya mengandung vitamin C dan D yang mendukung perkembangan kesehatan gigi dan tulang, betakaroten yang mendukung perkembangan sel dan jaringan yang tepat, sistem kekebalan dan penglihatan, serta asam folat. , yang mendukung pertumbuhan dan perkembangan. untuk memfasilitasi. sumsum tulang belakang janin dan sistem saraf, dan terakhir, ibu hamil membutuhkan lebih banyak kalium untuk mempertahankan tekanan darah yang stabil. Selain untuk melihat nutrisi, buah dan sayur untuk ibu hamil juga bermanfaat untuk mengatasi masalah selama kehamilan, misalnya ibu hamil banyak mengalami konstipasi atau konstipasi, makan buah dan sayur yang kaya serat membantu mengatasi hal tersebut. . Berapa banyak buah dan sayuran yang harus dimakan ibu hamil? Menurut perhitungan kasar, ibu hamil dianjurkan untuk makan minimal 2,5-3 cangkir sayuran dan 2 cangkir buah per hari. Berikut variasinya:
Buah Yang Bagus Dikonsumsi Ibu Hamil Muda
Buah dan sayur apa yang sehat untuk ibu hamil? Di bawah ini adalah rekomendasi jenis buah dan sayur yang baik untuk ibu hamil. Alpukat sangat sehat dan enak selama kehamilan. Alpukat kaya akan vitamin B, vitamin C dan asam folat, serta mineral penting seperti potasium. Bagi ibu hamil, buah ini dapat membantu mengurangi mual di pagi hari dan meningkatkan perkembangan otak dan jaringan sistem saraf yang sehat. Tapi ingat, alpukat tinggi lemak, jadi jangan makan berlebihan jika Anda kelebihan berat badan. Brokoli Brokoli adalah sayuran yang terkenal di seluruh dunia. Tahukah Anda bahwa brokoli kaya akan vitamin C, vitamin A, asam folat, dan beberapa kalsium? Pilih warna hijau, semakin gelap warna hijaunya, semakin banyak nutrisi yang dikandungnya. Brokoli bisa dimakan segar, dikukus, atau ditambahkan ke sup dan banyak variasi lainnya. Pastikan untuk mencuci bersih sebelum makan mentah. Untuk informasi lebih lanjut, baca: Manfaat Brokoli Wortel Tentu semua orang tahu sayuran ini. Ya, wortel merupakan salah satu sumber vitamin A, C dan B6 serta betakaroten tertinggi. Bagi ibu hamil, hal ini secara alami akan memberikan efek menguntungkan bagi perkembangan tulang, mata, dan gigi bayi. Wortel juga merupakan sumber serat yang baik, sehingga dapat membantu mencegah sembelit. Mangga Mangga kaya akan potasium, vitamin C dan vitamin A. Ini adalah buah yang baik untuk ibu hamil karena mendukung perkembangan sistem kekebalan tubuh, mata, dan sistem saraf bayi. Kalium dapat membantu menjaga tekanan darah tetap stabil. Bayam Sayuran berdaun hijau ini banyak mengandung zat besi dan asam folat. Zat besi akan dibutuhkan untuk pembentukan sel darah merah, sedangkan asam folat membantu tabung saraf dan sistem saraf berkembang dengan baik (Baca: Manfaat zat besi). Tips penyerapan zat besi yang sempurna pada bayam, konsumsi juga buah-buahan yang kaya akan vitamin C, seperti jeruk, karena vitamin C membantu dalam penyerapan zat besi. Berries Stroberi, blueberry, dan raspberry semuanya kaya akan potasium, asam folat, dan vitamin C. Buah ini juga kaya akan serat untuk membantu meredakan sembelit, sehingga baik untuk ibu hamil. Rekomendasi lainnya untuk Buah dan sayur untuk ibu hamil
Sayuran Yang Dilarang Untuk Ibu Hamil
Para editor berkomitmen untuk memberikan informasi yang akurat kepada pembaca kami. Kami bekerja dengan dokter dan profesional kesehatan dan menggunakan sumber terpercaya dari institusi terkait. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang proses pengeditan kami di sini.
Asosiasi konsumsi buah dan sayuran selama kehamilan dengan berat lahir bayi atau kelahiran kecil untuk usia kehamilan: tinjauan sistematis literatur. Pusat Informasi Bioteknologi Nasional. (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4208630/)
Artikel ini hanya untuk informasi kesehatan, bukan diagnosis medis. kami menyarankan Anda untuk tetap berkonsultasi langsung dengan pakar di bidang Anda.
Konten ini telah ditulis atau diverifikasi oleh para profesional medis dan didukung oleh setidaknya tiga referensi dan sumber terpercaya.
Direktorat Jenderal Pelayanan Kesehatan
Tim editorial berkomitmen untuk menyediakan konten yang akurat, komprehensif, mudah dipahami, terkini, dan dapat ditindaklanjuti. Anda dapat membaca proses pengeditan lengkap di sini.
Jika Anda memiliki pertanyaan atau komentar tentang artikel kami, beri tahu kami di WhatsApp di 0821-2425-5233 atau melalui email di [email protected]Menjaga kesehatan ibu hamil selama trimester awal kehamilan sangat penting karena ibu hamil rentan terhadap . untuk aborsi. Salah satu cara agar ibu hamil tetap sehat adalah dengan mengonsumsi makanan bergizi untuk ibu hamil muda.
Selama 3 bulan pertama kehamilan, ibu hamil harus menyediakan berbagai macam nutrisi. Tidak hanya untuk kesehatan calon ibu, tapi juga untuk menunjang perkembangan janin. Berikut 6 makanan sehat yang direkomendasikan untuk ibu hamil muda:
Vitamin yang satu ini sangat penting untuk ibu hamil konsumsi selama masa kehamilan. Asam folat berperan penting dalam pembentukan DNA dan sel darah merah. Selain itu, asam folat dapat mencegah cacat tabung saraf pada bayi baru lahir. Risiko cacat tabung saraf biasanya dimulai saat usia kehamilan 28 hari. Oleh karena itu, ibu hamil harus memastikan asupan asam folat harian sebesar 400-800 mikrogram hingga trimester pertama. Beberapa sumber folat termasuk sayuran hijau, biji-bijian, kacang-kacangan, dan sereal.
Hindari Buah Yang Tidak Boleh Dimakan Ibu Hamil
Salah satu masalah yang sering dialami ibu hamil adalah kelelahan. Kelelahan juga merupakan gejala anemia defisiensi besi. Untuk mencegahnya, ibu hamil harus mematuhi asupan zat besi yang berperan dalam pembentukan sel darah merah. Fungsi sel darah merah adalah untuk mendistribusikan oksigen ke seluruh tubuh. Selain itu, zat besi mendukung pertumbuhan janin. Kekurangan zat besi pada ibu hamil dapat membahayakan bayi saat lahir karena anemia, kelahiran prematur dan berat badan lahir rendah.
Makanan untuk ibu hamil muda lainnya adalah makanan yang mengandung serat. Serat sangat membantu dalam mencegah sembelit dan wasir selama kehamilan. Pada masa kehamilan muda, ibu hamil dianjurkan untuk mengonsumsi makanan sebanyak 25-30 gram per hari. Banyak makanan berserat tinggi termasuk sayuran yang dimasak, biji-bijian, buah segar, dan kacang-kacangan.
Jenis makanan yang baik untuk ibu hamil muda selanjutnya adalah protein. Protein berperan penting dalam proses pembentukan sel dan jaringan janin serta dapat meningkatkan daya tahan tubuh selama kehamilan. Ibu hamil dianjurkan untuk makan 2-3 porsi makanan yang mengandung protein seperti kacang-kacangan, unggas, ikan, tahu dan daging tanpa lemak per hari.
Nutrisi yang dibutuhkan ibu hamil muda selanjutnya adalah DHA. Vitamin ini berperan dalam perkembangan saraf dan otak janin, serta dalam pencegahan kelahiran prematur dan depresi pasca melahirkan. Selain itu, asupan DHA yang cukup membantu mengoptimalkan panjang dan berat lahir bayi. Para ahli menganjurkan agar ibu hamil muda mengonsumsi 300 miligram DHA selama trimester pertama kehamilan. Beberapa makanan yang mengandung DHA antara lain salmon, telur, makanan laut, dan susu yang diperkaya DHA.
Manfaat Strawberry Untuk Ibu Hamil, Cegah Bayi Lahir Cacat?
Ini adalah makanan yang direkomendasikan untuk ibu hamil muda. Selain itu, ibu hamil muda sebaiknya rutin memeriksakan status kehamilannya ke dokter. Hal ini bertujuan agar tidak terjadi gangguan kehamilan dan gangguan kesehatan yang memerlukan penanganan dapat diketahui sejak dini.Ibu hamil umumnya membutuhkan asupan gizi yang lebih banyak. Hal ini karena asupan makanan bergizi dibagi dengan janin dalam kandungan. Dengan demikian, ibu juga harus lebih memperhatikan nutrisi yang dimakannya, karena berpengaruh pada pertumbuhan dan perkembangan janin. Lantas makanan apa saja yang bergizi untuk ibu hamil? Lihat di bawah ini:
Mengonsumsi brokoli saat hamil dapat membantu meningkatkan imunitas tubuh. Ini karena brokoli mengandung vitamin C yang berfungsi sebagai antioksidan dan melindungi dari radikal bebas. Selain itu, brokoli juga tinggi zat besi sehingga dapat mencegah anemia yang biasa terjadi pada ibu hamil. Brokoli juga mengandung asam folat, lutein, karotenoid dan kalsium yang tinggi serta dapat membantu ibu hamil mengurangi komplikasi kehamilan.
Namun konsumsi brokoli juga tidak terlalu dianjurkan, karena dapat menyebabkan pembentukan gas berlebihan akibat raffinose. Jangan lupa untuk memperhatikan kebersihan saat mengkonsumsinya, agar brokoli tidak terkontaminasi kuman dan bakteri. Jika Anda memiliki kondisi tertentu, sebaiknya Anda memeriksakan diri ke dokter terlebih dahulu.
Bayam yang juga mengandung sayuran juga baik untuk dikonsumsi selama masa kehamilan. Bayam mengandung banyak nutrisi yang diperlukan, seperti vitamin A, C, K dan E, serta asam folat, potasium, dan zat besi. Nutrisi ini diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan janin, seperti asam folat, yang dapat meningkatkan pertumbuhan tulang belakang dan mencegah keguguran.
Kedondong Vs Mangga Muda, Mana Yang Lebih Sehat Untuk Ibu Hamil?
Bayam juga mengandung vitamin B yang dapat membantu pertumbuhan dan perkembangan sistem saraf janin, serta membantu mengurangi tingkat stres yang dialami ibu. Untuk mengonsumsi bayam, Anda bisa memakannya mentah-mentah, misalnya dalam salad, atau Anda bisa memasaknya terlebih dahulu dengan menambahkan bahan-bahan bergizi lainnya.
Telur mengandung nutrisi yang bermanfaat bagi ibu hamil, seperti vitamin D, A, B2, dan B12 yang dapat membantu produksi energi, perkembangan janin, kesehatan mata, dan produksi oksigen dalam tubuh. Selain itu telur mengandung asam folat yang berfungsi untuk mengatur kelenjar tiroid yang berguna untuk metabolisme tubuh.
Meski telur baik untuk ibu hamil, namun tetap perlu diperhatikan jumlah yang dikonsumsi, karena kuning telur mengandung kolesterol yang cukup banyak. Satu telur ayam mengandung 70 kalori, yang merupakan asupan kalori yang disarankan
Buah buahan yang boleh dikonsumsi ibu hamil, yang bagus dikonsumsi ibu hamil muda, makanan yang bagus dikonsumsi ibu hamil, buah yang bagus dikonsumsi untuk ibu hamil, buah yang boleh dikonsumsi ibu hamil muda, buah yang baik dikonsumsi ibu hamil muda, buah yang bagus dikonsumsi ibu hamil, makanan yang dikonsumsi ibu hamil muda, makanan yang bagus dikonsumsi ibu hamil muda, buah buahan yang bagus dikonsumsi ibu hamil, buah yang bagus dikonsumsi saat hamil muda, buah buahan yang bagus dikonsumsi ibu hamil muda
No Comments