Buah Untuk Penderita Kolesterol Dan Darah Tinggi
Buah Untuk Penderita Kolesterol Dan Darah Tinggi – Kolesterol tinggi merupakan salah satu pemicu risiko berbagai masalah kesehatan. Perlu memperhatikan gejala kolesterol tinggi pada waktunya. Untuk menghindari risiko kolesterol tinggi, Anda perlu menerapkan pola makan yang sehat, salah satunya dengan mengonsumsi beberapa buah yang dapat menurunkan kolesterol. Selain itu, disarankan juga untuk memeriksakan kadar kolesterol secara rutin.
Kadar kolesterol normal pada orang dewasa adalah kurang dari 200 mg/dL. Salah satu tanda seseorang memiliki kolesterol tinggi adalah ketika hasil tes darah menunjukkan angka lebih tinggi dari 240 m/dL. Kolesterol tinggi memicu risiko berbagai penyakit seperti aterosklerosis dan plak berbahaya pada dinding arteri. Untuk mencegah kolesterol tinggi, Anda bisa mengkonsumsi 6 buah berikut ini.
Buah Untuk Penderita Kolesterol Dan Darah Tinggi
Mengonsumsi makanan sehat merupakan salah satu cara mencegah kolesterol tinggi sejak dini. Buah adalah jenis makanan yang baik untuk menurunkan risiko kolesterol Anda. Buah ini kaya akan serat yang larut dalam air. Serat pada buah berfungsi untuk mengikat asam empedu sehingga dapat mengurangi penyerapan lemak dan kolesterol dalam darah. Meski tubuh membutuhkan kolesterol untuk membantu membangun sel sehat, kadar kolesterol jahat yang tinggi justru dapat menyebabkan terbentuknya plak, menyumbat pembuluh darah dan meningkatkan risiko berbagai penyakit kronis seperti penyakit jantung dan stroke. Untuk mengontrol kadar kolesterol Anda, Anda harus mengkonsumsi buah-buahan berikut:
Pola Makan Ini Dianjurkan Untuk Penderita Kolesterol Tinggi
Apel merupakan buah yang dapat menurunkan kolesterol. Apel mengandung pektin, nutrisi yang dapat membantu menurunkan kolesterol. Pektin bekerja dengan cara menyerap kolesterol dan lemak jahat di usus kecil dan kemudian mengeluarkannya dari tubuh melalui tinja.
Pisang merupakan buah yang dapat menjaga kadar kolesterol dalam darah tetap normal. Zat inulin pada pisang berfungsi untuk menurunkan kadar kolesterol yang didapat dengan mengkonsumsi berbagai jenis makanan. Dengan demikian kadar kolesterol darah dapat dikendalikan.
Bagi Anda yang memiliki riwayat kolesterol tinggi, konsumsi buah alpukat secara rutin dapat mengontrol kolesterol jahat. Hal ini karena alpukat mengandung lemak tak jenuh tunggal yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung. Selain itu, alpukat juga kaya akan vitamin, mineral, dan senyawa yang mencegah penyerapan kolesterol dalam tubuh.
Buah lain yang bisa menurunkan kolesterol adalah jambu biji. Buah ini mengandung sejumlah nutrisi yang penting untuk menjaga kesehatan jantung, terutama dari kerusakan akibat radikal bebas. Selain itu, jambu biji juga mengandung potasium yang dapat membantu menurunkan kolesterol jahat, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan kolesterol baik.
Makanan Yang Harus Dihindari Oleh Penderita Kolesterol
Buah ini dipercaya dapat membantu menurunkan kadar kolesterol darah yang tinggi. Hal ini dibuktikan dengan penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of Horticultural Science & Biotechnology. Sebuah penelitian menemukan bahwa konsumsi bit secara teratur dapat membantu menurunkan kadar kolesterol darah.
Kandungan serat larut dalam buah beri dan anggur bekerja untuk menurunkan kolesterol dengan mendorong tubuh membuat kolesterol dan menghentikan hati memproduksi senyawa ini. Selain itu, konsumsi buah beri dan anggur secara teratur juga dapat membantu menaikkan kolesterol HDL sekaligus menurunkan kolesterol LDL 14 Buah Penurun Kolesterol Tinggi Alami Tanggal Terbit: 22 Februari 2019 Terakhir Diperbarui: 5 Agustus 2021 Revisi 13 Juni 2019 Waktu Baca: 5 menit
Kolesterol tinggi umumnya dapat diobati dengan mengonsumsi obat kolesterol. Namun, jika Anda menginginkan sesuatu yang lebih sederhana dan alami, Anda bisa mengonsumsi buah penurun kolesterol. Ya, mengonsumsi makanan sehat bisa menjadi salah satu kunci menurunkan kolesterol.
Dibandingkan minum obat kolesterol, makan buah tinggi kolesterol hasilnya lebih lambat. Namun, cara ini setidaknya lebih aman dan tanpa efek samping bahkan bisa menimbulkan kebiasaan makan buah yang mungkin selama ini tidak Anda lakukan.
Buah Yang Aman Dikonsumsi Penderita Diabetes
Jeruk nipis sangat kaya akan flavonoid yang dikenal sebagai flavon polymethoxylated, antioksidan yang memiliki efek kuat dalam menurunkan kolesterol, terutama kolesterol jahat LDL.
Tak hanya itu, jeruk nipis juga tinggi vitamin C yang membantu mencegah kerusakan akibat kolesterol LDL sekaligus mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. Buah segar dan asam ini diketahui dapat menurunkan kolesterol total total.
Jambu biji atau jambu biji merah merupakan salah satu buah penurun kolesterol yang baik. Tentunya jambu biji ini banyak mengandung vitamin C, vitamin E, flavonoid, karotenoid, likopen dan selenium yang sangat baik untuk tubuh.
Salah satu yang berperan penting dalam menurunkan kolesterol adalah flavonoid, yaitu antioksidan yang dapat menurunkan kolesterol jahat LDL dan trigliserida.Menurut penelitian, mengkonsumsi jus jambu biji merah selama 2 bulan dalam dosis sedang dapat menurunkan kolesterol hingga 53% dari total dari 83% kolesterol LDL.
Yuk, Kenali Berbagai Makanan Pantangan Kolesterol Tinggi
Anggur mengandung zat yang berperan aktif dalam menurunkan kolesterol, yaitu senyawa flavonoid. Senyawa ini juga mampu mencegah penggumpalan darah dan menangkal kerusakan akibat radikal bebas.
Selain itu, anggur juga banyak mengandung serat dan katekin yang dapat menurunkan kolesterol LDL sekaligus meningkatkan kolesterol baik (HDL).
Tidak hanya dapat menurunkan kolesterol, buah delima juga mengandung zat yang dapat menghilangkan plak di aliran darah akibat kolesterol darah yang tinggi. Fungsi ini didapat dari kandungan nitrit oksida yang terkandung dalam buah delima.
Buah mangga juga merupakan sumber vitamin C yang dapat mencegah oksidasi kolesterol jahat penyebab utama plak (penumpukan) kolesterol di pembuluh darah.
Obat Kolesterol Darah Tinggi Hipertensi Ampuh Undibet Denature 50 Kapsul Herbal
Di sisi lain, mangga juga merupakan sumber serat yang kaya, yang dapat mengurangi masuknya kolesterol ke dalam aliran darah selama fase pencernaan.
Buah yang termasuk dalam kategori berry diketahui kaya akan pterostilbene, yang memiliki sifat antioksidan. Selain mampu menurunkan kolesterol jahat, zat ini juga dapat mencegah penumpukan plak di pembuluh darah arteri yang jika dibiarkan dapat menyebabkan serangan jantung koroner dan stroke.
Beberapa orang berpendapat bahwa alpukat harus dihindari karena mengandung banyak lemak yang dapat menyebabkan obesitas atau kolesterol tinggi. Lebih baik tidak percaya, ya!
Alpukat mengandung banyak lemak, bahkan hingga 16%. Namun, jenis lemak dalam alpukat adalah lemak tak jenuh tunggal yang sebenarnya menyehatkan karena dapat membantu menaikkan kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kolesterol jahat (LDL).
Jenis Makanan Yang Harus Dihindari Pengidap Hipertensi
Alpukat juga mengandung beta-sitosterol, sejenis lemak nabati yang sehat, karena dapat mengurangi jumlah kolesterol yang diserap dari makanan. Jika ingin lebih sehat, buah alpukat dapat diolah menjadi segelas jus, namun jangan terlalu banyak menambahkan gula ya.
Zaitun mengandung antioksidan hidroksitirosol, yang dapat menurunkan kadar kolesterol darah. Namun, buah penurun kolesterol ini tidak menurunkan kolesterol baik yang dikenal dengan HDL.
Dilihat dari kandungan nutrisinya, buah ini juga baik untuk jantung berkat kandungan asam lemak tak jenuh tunggal dan vitamin E yang nantinya dapat meningkatkan kadar kolesterol baik.
Untuk manfaat maksimal, campurkan 2 sendok makan minyak zaitun dan potongan buah zaitun ke dalam semangkuk salad segar.
Buah Penurun Kolesterol Yang Cepat Dan Sehat
Kandungan vitamin C pada lemon cukup tinggi. Buktinya, ada 94 miligram vitamin C dalam secangkir jus lemon segar.Dalam bentuk mentahnya, 1 cangkir lemon mengandung 112 miligram vitamin C.
Vitamin C dalam lemon akan mengurangi produksi apo-B, sejenis zat yang memicu peningkatan kolesterol darah. Lemon juga mengandung antioksidan yang membantu mengurangi oksidan LDL.
Tomat diketahui mengandung lycopene yang tinggi, yang dapat menurunkan kolesterol jahat (LDL). Tomat tidak hanya baik sebagai buah penurun kolesterol, tetapi juga menjadi pilihan sehat bagi penderita maag kronis karena memiliki khasiat yang dapat menenangkan perut.
Ada banyak cara Anda bisa menggunakan tomat. Bisa dimakan langsung (setelah dicuci), dijus atau dibuat sup tomat yang enak.
Pilihan Menu Buka Puasa Sehat Untuk Penderita Darah Tinggi
Siapa yang tak kenal dengan buah segar yang satu ini. Selain sebagai pelepas dahaga yang cepat, ternyata semangka juga masuk dalam daftar buah penurun kolesterol,
Kandungan beta glukan pada apel berperan penting dalam mengontrol pembentukan kolesterol dalam darah. Dikombinasikan dengan serat larut, yang dapat menurunkan kadar kolesterol sekaligus mencegah pengerasan pembuluh darah. Maka, jangan heran jika apel cocok sebagai buah penurun kolesterol yang baik untuk melindungi tubuh dari serangan jantung dan stroke.
Selain dimakan utuh, apel juga bisa digunakan untuk membuat cuka. Konsumsi cuka sari apel secara teratur dapat menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL).
Apel tidak hanya cocok untuk penderita kolesterol tinggi, tetapi juga untuk penderita diabetes. Dalam bentuk cuka sari apel, olahan buah ini dapat meningkatkan sensitivitas insulin pada penderita diabetes tipe 2.
Makanan Penyebab Kolesterol Tinggi Yang Boleh Dan Tidak Boleh Dikonsumsi
Pir mengandung serat larut air yang sangat baik dan membentuk zat seperti gel termasuk pektin. Bahkan dibandingkan dengan apel, buah pir memiliki kandungan pektin yang lebih tinggi.
Untuk itu, buah pir merupakan salah satu buah penurun kolesterol yang sebaiknya dikonsumsi. Kandungan pektin pada buah pir juga dapat membantu membersihkan usus sekaligus melancarkan buang air besar.
Pisang mengandung serat yang dapat membantu menurunkan kolesterol jahat yang dikenal dengan LDL. Selain itu, kandungan potasium di dalamnya juga mendukung penurunan tekanan darah dan sebaliknya mengurangi kolesterol jahat. Alhasil, makan pisang saja bisa menyembuhkan jantung Anda.
Sambil makan berbagai buah penurun kolesterol, pastikan untuk mengimbanginya dengan menerapkan kebiasaan gaya hidup sehat lainnya seperti olahraga teratur dan istirahat yang cukup. Jika kolesterol tinggi terus berlanjut, segera temui dokter untuk penanganan lebih lanjut.
Bagaimana Cara Mencegah Kolesterol Tinggi ?
Tim editorial berkomitmen untuk memberikan informasi yang akurat kepada pembaca kami. Kami bekerja dengan dokter dan profesional kesehatan dan menggunakan sumber daya yang dapat diandalkan dari institusi terkait. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang proses editorial kami di sini.
Artikel ini hanya untuk informasi kesehatan, bukan untuk diagnosis medis. menyarankan Anda untuk tetap berkonsultasi langsung dengan dokter yang ahli di bidangnya.
Konten ini ditulis atau diulas oleh para profesional medis dan didukung oleh setidaknya tiga referensi dan sumber yang dapat dipercaya.
Tim redaksi berkomitmen untuk menyediakan konten yang akurat, komprehensif, mudah dipahami, terkini, dan dapat ditindaklanjuti. Anda dapat membaca seluruh proses pengeditan di sini.
Pencegahan Kolesterol Tinggi
Jika Anda memiliki pertanyaan atau komentar tentang artikel kami, Anda dapat memberi tahu kami melalui WhatsApp di 0821-2425-5233 atau melalui email di [email protected]
Buah untuk penderita kolesterol tinggi, buah untuk penderita darah tinggi, buah untuk penderita darah tinggi dan kolesterol, penderita kolesterol tinggi, buah untuk menurunkan darah tinggi dan kolesterol, makanan untuk penderita kolesterol tinggi, susu untuk penderita kolesterol dan darah tinggi, pantangan penderita kolesterol tinggi, buah untuk penderita kolesterol, makanan untuk penderita diabetes darah tinggi dan kolesterol, sayuran untuk penderita kolesterol dan darah tinggi, makanan untuk penderita kolesterol dan darah tinggi
No Comments